骨头悄悄变脆？这份骨骼体检科普请收好

很多人以为骨质疏松只是老年人专属问题，实则骨量流失早在40岁左右就悄悄启动。最新《体检人群骨质疏松筛查及健康管理指南 (2026)》提醒，我国60岁以上老人超3亿，每年近233万人因骨质疏松发生脆性骨折，身高变矮、骨折、驼背、腰酸的背后，是骨骼长期疏于养护的结果，而该病存在“一高三低” 即患病率高、知晓率低、诊断率低、治疗率低 的尴尬现状。所以通过提高居民对骨骼健康的认识，尽早进行筛查管理，就能很大程度预防骨质疏松的发生发展。

四大类人群是骨质疏松高危群体，体检一定要主动检查骨密度。第一类，绝经女性，因这个时期女性雌激素水平断崖式下跌，每年骨量流失2%-3%，患病概率是同龄男性5倍；第二类，糖尿病患者，因为糖尿病会使骨骼质量变差，骨折风险高出普通人两到五成；第三类，风湿免疫性疾病患者，因长期炎症或激素药物会持续损伤骨骼；第四类，如办公室职员、长途司机等职业久坐人群，因长期骨骼缺少负重刺激，再加上日晒不足，钙吸收大打折扣。骨质疏松的筛查简单易操作，只需要进行简单的量表评估就可以，如果风险较高的人群也只需要加做骨密度等无痛检查，所以建议年龄超过40岁的以及上述几大类人群，每年进行评估筛查，提前做好防护，降低骨质疏松的发生风险。

护骨不用昂贵补品，生活方式调整才是核心。饮食上每天均衡饮食，优先奶制品、豆制品补充钙质，普通成人每日需800毫克钙，骨量流失人群要提升至1000-1200毫克；少喝奶茶、碳酸饮料、浓咖啡，每日添加糖控制在25克以内。每周坚持多样化运动，快走、太极等有氧运动搭配哑铃、弹力带抗阻训练，再辅以平衡拉伸，既能加固骨骼，又能增加身体柔韧性预防跌倒。鼓励户外活动，多晒太阳，有利于机体自身合成维生素D，帮助力钙吸收。对于老年人或者已经出现骨质疏松的人群，居家一定要做好防滑，卫生间加装扶手、清理地面杂物，避免摔倒诱发骨折。

早筛查、早干预，养成良好的饮食运动习惯才能避免晚年出现骨折甚至致残的风险。下次体检，记得主动关注骨骼健康，把护骨融入日常，守住骨骼 “硬实力”。

（作者：刘思彤医生 建国门社区卫生服务中心外交部街站）

责编：秦雅楠、侯兴川