嗨翻小长假，防范意识先“拉满” 吃喝玩乐“健康攻略”老年群体请收藏

中秋连上国庆，假期接踵而至。在这阖家团圆、举国欢庆的美好时刻，丰盛的宴席与长途的出行往往也伴随着健康隐患。

中医强调“天人相应”与“调和阴阳”，节假日养生重在“节制有度”。为此，浙江省中医院的专家们将从中医养生的角度，为大家提供一份节假日出行、饮食等“健康攻略”，一起开心健康过双节。

出行聚餐注意防范

欢享的同时也要适可而止

“每年中秋前后，因吃月饼导致身体不适的情况很多，大部分是中老年人。”浙江省中医院老年医学科汪潇医生对此感触很深。汪潇介绍，因为月饼属于高油高糖食物，老年人消化功能减退，患慢性疾病的风险增加，而且有节约的习惯，对于超出自己身体承受能力的月饼也舍不得浪费。所以极易出现消化不良，血脂、血压升高，胰腺炎等疾病。

汪潇表示，除了高热量的月饼，长假期间难免会亲友聚餐，大鱼大肉等食物易加重脾胃负担。“若出现腹胀、积食等症状，可饮用乌梅汤，酸味的乌梅、山楂配合甘草，能起到消食去腻、酸甘化阴的作用。除了饮用中药茶饮，还可顺时针按揉天枢穴（肚脐旁开2寸）以疏通肠腑，或按揉足三里穴（小腿外侧3寸）以健脾和胃、行气消胀。”

除了积食胃胀，假期也是出游的好时节，但有不少人会出现晕车晕船的情况。中医认为，晕车晕船多因环境改变导致机体气机紊乱，或脾胃虚弱、痰湿蒙窍所致。可在乘车前含服鲜生姜片，或将生姜片贴于肚脐处通过药力渗透减轻不适。若途中感到头晕恶心，可按揉双侧风池穴以调理头部气血，或嗅闻薄荷、柑橘等芳香气味来缓解不适。

秋凉意浓，做好四个防护细节

让老年群体安享佳节

双节至，秋凉起，浙江省中医院急诊科提醒，对于老年人及慢性病患者而言，越是热闹过节，越要守好身体的“防线”，做好科学的生活管理与疾病防护。

舒适保暖，顺应秋凉

秋季昼夜温差大，老年人及慢病患者体温调节能力较弱。穿衣上应选择透气性好、质地柔软的棉质衣物，款式宜宽松合身，避免过紧影响血液循环或增加跌倒风险。同时，秋风袭人，需特别注意颈部（风池、风府穴）、肚脐（神阙穴）和脚部的保暖，防止寒邪直侵肠胃或引发感冒。

规律作息，安神定志

节假日期间，家庭聚会、走亲访友等活动较多，老年人的作息容易被打乱。生活起居上，应顺应秋收，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，尽量在晚上11点前入睡，以顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤心气。同时，中医认为“过喜伤心”，节日亲朋好友欢聚难免会导致情绪大起大落，建议老年人和慢病患者要保持平和的心态，修身养性。

量力而行，防栓防疲

老年人及慢病患者出行应避开人流高峰，行程不宜过满，避免过度劳累。务必随身携带急救药品。同时，长途乘车时，久坐易致下肢血液回流不畅。建议每隔1—2小时起身活动，或在座位上做“绷脚运动”，以促进血液循环，预防下肢深静脉血栓。

预防流感，适度运动

近期流感高发，老年人及慢病人群抵抗力低下，身处车站、景区等人群密集场所，建议规范佩戴口罩，勤洗手或使用免洗手消毒液，保持社交距离。中医认为，动则生阳，适当的运动可以增强体质，促进气血运行。节假日期间，老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等微汗运动，切忌大汗淋漓以免耗气伤津。

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