健康半月谈丨高温天气运动需谨慎！三伏天健康运动指南请查收

大河网讯 近日，郑州持续高温，气象部门已发布高温预警信号。河南省健康科普专家、河南省体育科技中心(河南省反兴奋剂中心)副主任、高级运动防护师唐洪渊提醒，极端高温天气下进行户外运动存在较大健康风险，市民应科学调整运动计划，谨防中暑及热射病等危险情况发生。

高温运动风险提示

唐洪渊表示，当气温超过35℃且湿度较大时，人体散热机制会受到影响。此时若进行剧烈运动，极易引发脱水、热痉挛甚至热射病。

他建议市民：高温预警期间尽量减少户外运动，可选择室内健身房、游泳馆等场所锻炼；避免在10:00—16:00高温时段进行户外活动；老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者更需谨慎。

户外运动必备防护措施

对于必须进行户外运动的人群，唐洪渊给出专业建议：

科学补水：运动前2小时饮用500ml含电解质饮料，运动中每15~20分钟补充150~200ml运动饮料。

强度控制：高温环境下心率会比平常快10~15次/分钟，应适当降低运动强度。

装备选择：穿着浅色、透气、速干运动服装，佩戴透气遮阳帽。

中暑急救指南

唐洪渊说，若运动时出现以下症状应立即停止活动：头晕头痛、恶心呕吐、心跳过速、体温升高、意识模糊。

如果发生中暑，急救措施如下：迅速转移至阴凉通风处；用冷水浸湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位；解开衣物帮助散热；补充含糖电解质饮料；症状严重者需立即送医。

唐洪渊特别提醒：热爱晨跑的市民需注意，即使早晨气温较低，湿度较大时同样存在中暑风险，建议随身携带防暑药品。（青禾）

编辑：祝萍审核 ：刘杨