专家提醒：控糖抗老，从改变饮食习惯开始

奶茶、蛋糕、碳酸饮料……这些高糖食物带来的快乐很短暂，但它们对皮肤的伤害却很持久。今天，烟台市奇山医院皮肤科专家就从科学角度讲讲，高糖饮食到底是怎么“偷走”你青春的。

糖化反应：让胶原蛋白变“脆”。食物中过量的糖分进入人体后，会与皮肤真皮层的胶原蛋白、弹性蛋白发生非酶促糖基化反应，生成晚期糖基化终末产物，简称AGEs。AGEs会让原本弹性十足的胶原纤维变得僵硬、脆弱，皮肤因此失去弹性，松弛和皱纹随之而来。弹性纤维被破坏后，法令纹、木偶纹等重力性皱纹也会加深。更麻烦的是，AGEs还能与细胞表面的受体结合，激活炎症信号通路，让皮肤长期处于一种“慢性低度发炎”状态，进一步加速胶原降解。

氧化应激：糖化与氧化的恶性循环。高糖饮食还会引发氧化应激。高糖环境下，细胞线粒体产生过量活性氧，这些自由基直接攻击细胞结构，同时消耗皮肤内谷胱甘肽、超氧化物歧化酶等抗氧化物质，削弱皮肤的防御能力。氧化应激还会激活基质金属蛋白酶，加速降解胶原和弹性蛋白，形成“糖化-氧化-胶原降解”的恶性循环。

肠-皮轴：肠道紊乱也会写在脸上。高糖饮食会破坏肠道菌群平衡，有益菌减少、有害菌增多，肠壁通透性增加，内毒素进入血液，诱发全身性低度炎症。皮肤屏障功能被削弱，更容易出现干燥、敏感和老化迹象。这就是“肠-皮轴”机制。

如何科学抗糖？

饮食上，用糙米、燕麦、藜麦替代白米白面，减少奶茶、蛋糕、碳酸饮料，每日添加糖摄入不超过总能量的百分之十，最好控制在百分之五以内；多吃深色蔬菜，蓝莓、草莓，坚果等富含抗氧化物的食物。可适量补充低分子量胶原蛋白肽、硫辛酸、Omega-3脂肪酸等营养素。

护肤上，外用维A醇（视黄醇）促进胶原合成，维生素C（左旋维C）兼具抗氧化和促胶原功效，烟酰胺可改善屏障功能、抑制糖化中间产物生成。

生活方式上，每日严格防晒（SPF30+以上），紫外线与糖化有协同作用；规律运动改善胰岛素敏感性，充足睡眠降低皮质醇水平，减少炎症与胶原降解。

专家提醒，管住嘴，就是最划算的护肤品。控糖抗老，从现在开始。

专家简介：

甄琳，烟台市奇山医院医疗美容科副主任，皮肤科负责人，副主任医师。

山东省中医医疗美容委员会委员、山东省医学会皮肤科分会激光学组委员、烟台市医学会皮肤病专业委员会委员、烟台市医学会激光医学专委会委员、欧洲之星Fotona4D认证星医师。

擅长多种皮肤病的规范化诊疗，精通各类光电治疗技术，尤其对脱发、敏感肌、痤疮、玫瑰痤疮、顽固性色斑等损容性皮肤病拥有丰富临床经验，可提供个体化美容抗衰综合方案。