鲁医健康说｜食疗药饮、穴位按摩、中医导引，中医支招老年失眠

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪

6月23日—29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是“银龄健康，从心启航”。6月24日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家重点介绍老年心理健康科学知识，助力提高老年人健康素养水平。

山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞介绍，中医认为，人体昼夜生物节律与卫气营血的昼夜运行节律相关。老年失眠多为慢性失眠，多种因素所致，包括阴虚阳亢体质、慢病疼痛、操心劳神过多等。

周霞推荐了几种助眠的办法：

一是药膳食疗、中药茶饮。药膳方面，可取百合、茯苓、山药适量并粳米煮粥，适合于脾气亏虚型失眠。中药代茶饮方面，心脾两虚型失眠可选取酸枣仁30克、百合20克、红枣6枚（糖尿病人免加）适量沸水冲泡饮用；阴虚阳亢型失眠可选取莲子心3克、杭白菊6克、生地黄15克适量沸水冲泡饮用。

二是穴位按摩。点按位于两眉之间前额正中的印堂穴，位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处的神门穴可宁心安神助眠；耳后乳突下凹陷处有一经外奇穴，名为“安眠穴”，适当睡前点按有助于安眠。点按位于屈足卷趾时足底最凹陷处的涌泉穴，位于小腿内侧、足内踝尖上三寸胫骨内侧缘后方的三阴交穴适用于阴虚阳亢型失眠。

三是中医导引术。建议早晨或上午练习动功、下午或晚上练习静功。动功主要有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦；静功主要是冥想、静坐。我主要介绍一下静功，很多朋友睡不着是因为思虑过多，杂念不断；或紧张焦虑，无法放松，甚至对床产生恐惧心理。中医导引静功可以很好地帮助排除杂念，放松心身。这里推荐“三调放松”静功。三调指的是调身、调息、调心。调身指的是调整身体到一个松静自然舒适的姿势；调息指的是调整呼吸，平缓深长，要点是只关注呼气，不用管吸气；调心指的是排除杂念，随着呼气放空大脑，不去管念头，杂念自然会消失。杂念多的朋友还可以在呼气时默念“静”字，暗示自己静下来。紧张焦虑的朋友可以默念“松”字，暗示自己从内到外放松下来。

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