小叶医探｜跑步减重却伤了膝盖？运动医学专家支招跑步“正确姿势”

大皖新闻讯近日，由安徽省中医药管理局授牌成立的知名运动医学专家“周世华名医工作室”正式入驻安徽省第二人民医院。作为学界享有盛誉的专家，周世华名医工作室的成立，将通过先进的诊疗技术和专业的医疗团队，为患者提供全方位的运动创伤防治和康复服务。

周世华在接受“小叶医探”采访时指出，运动损伤多因训练不当、热身不足、外力冲击等因素导致。特别是一些大体重人群，想要通过跑步达到减重目的，却常常伤了踝关节和膝盖。“对于体重较大或上了年纪的人来说，超慢跑是更适合的锻炼方式，其损伤风险也较低。”

超慢跑讲究“两低一高”

“超慢跑强调低心率、小步幅和高步频。”周世华介绍，在进行超慢跑时要注意全脚掌落地，步幅约为一个脚掌距离，采用每分钟迈步180次的步频。一般来说，在低强度的超慢跑状态下，脂肪供能占比可达到60%及以上。

不仅如此，相较于其他的锻炼方式，超慢跑有着更低的损伤风险。“由于超慢跑的步频高，脚掌在地面停留的时间很短，这样跑下来对脚踝、膝关节等冲击较小，跑完后也很少会产生肌肉酸痛的现象。”周世华说。

此外，超慢跑也有其适宜的呼吸技巧。进行超慢跑时应保持自然、稳定的呼吸，如果呼吸急促或开始气喘，说明跑得太快，应降低速度。

需要注意的是，超慢跑的锻炼效果不以公里数计算，而以时长为计。“我们一般对于有持续、规律的跑步习惯的人群，建议可以每天进行40分钟左右的超慢跑。如果有减脂需求，也可以适当增至60-90分钟。” 但同时，周世华也提醒，超慢跑虽然强度低，对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，也要循序渐进。每次运动后，务必做好腿部的拉伸放松。

运动损伤后千万别“火上浇油”

“运动损伤后的患者没有正确处置，导致病情加重，我在门诊碰到很多。”周世华介绍，导致人体运动损伤的原因有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。其在门诊碰到由于运动导致脚踝扭伤和膝盖受伤的病人很多，但跟对人并不清楚在受伤的第一时间该如何正确处理。

这些患者往往有这样的疑问：究竟是先热敷还是先冰敷，红花油到底能不能涂，该不该按摩？对此，周世华特别指出，涂红花油、正骨按摩、毛巾热敷……这些措施都不对，甚至会“火上浇油”。

“撞伤或扭伤后，受伤部位的组织内部有炎症反应，这个时候如果进行热敷、艾灸或按摩，可能会加重炎症反应。”周世华提醒，出现急性损伤后的72小时之内，应避免热敷。如果伤处摸上去有肿胀或热感，也应采取冰敷的方式，降低局部组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在其后的康复过程中，应根据患者的伤病情况，经专业医生判断后再采取进一步处理措施。

此前，安徽省第二人民医院就已获批成立“安徽省运动医学中心”，诊疗范围涵盖微创肩关节镜治疗、微创膝关节镜治疗、关节置换以及富血小板血浆治疗关节肌肉损伤等。

作为该院骨科特聘专家，周世华从事运动损伤诊断治疗与康复临床及研究30余年，擅长四肢关节运动损伤及术后诊断治疗与康复，探索出特效穴经筋针刺按摩法。他牵头建设安徽省运动损伤与康复门诊部，并被国家体育总局中国田径协会、国家举重队聘为医务专家。依托于此次名医工作室的成立和安徽省省级临床重点专科骨科、康复医学科等学科，安徽省运动医学中心也将持续深化体医融合理念，广泛开展新技术、新项目，为全省提供高质量的运动和康复医疗服务。

大皖新闻记者叶晓见习记者张婉馨

编辑汪艳

小叶医探｜跑步减重却伤了膝盖？运动医学专家支招跑步“正确姿势”

百度热搜榜

热门文章

最新文章