秋分至，凉燥起！呼吸道疾病进入“活跃季”

秋分是秋天的分水岭。这一天昼夜平分，此后白天渐短、夜晚渐长。昼夜温差拉大、空气愈发干燥，感冒、流感等呼吸道疾病也悄悄进入高发期。据中国疾控中心最新数据，近期流感病毒、鼻病毒、呼吸道合胞病毒均出现上升趋势。

为什么秋天气温一降，呼吸道就容易“失守”？原因藏在一冷一燥里。一方面，冷空气刺激会让人体的呼吸道防御功能下降；另一方面，干燥的空气让呼吸道黏膜失去湿润，就像城墙少了“护城河”，病毒和细菌更容易趁虚而入。再加上天凉后人们待在室内的时间变长、门窗紧闭，空气不流通，病原体也更容易扎堆传播。多种因素叠加，呼吸道疾病自然开始进入活跃期。

面对秋分后的健康挑战，可从三方面筑牢防护屏障：

起居防护：顺应“收敛”原则。秋分养生核心是“收”，起居需早卧早起，建议22;30前入睡、6-7点起床，助肺气舒展。穿衣遵循“洋葱式穿搭”，早晚添薄外套，重点护住颈、背、腰、腹，避免冷风直吹。每日开窗通风2-3次，每次30分钟，保持空气流通；室内干燥时可开加湿器，湿度维持在50%-60%。

饮食调养：润燥兼顾“少辛增酸”。秋分后燥邪转为“凉燥”，饮食当以“润”为主。多食梨、银耳、百合、山药等白色食物，滋阴润肺；适当吃苹果、葡萄、山楂等酸味水果，顺应肺气收敛。忌辛辣、油炸食物，减少气道刺激。

日常习惯：阻断传播+增强体质。前往商场、公交等密闭场所规范佩戴口罩，勤洗手，咳嗽时用纸巾或肘部遮挡。运动选择散步、八段锦等温和项目，微汗即可，避免大汗耗伤阳气。老人、儿童等易感人群建议及时接种流感疫苗，构建免疫屏障。

万一还是“中招”了怎么办？先别慌。出现发热、咳嗽等症状，建议尽早治疗，既为了自己恢复，也避免传染他人。家中可以常备连花清瘟等应对药物，关键时刻不慌张。连花清瘟作为治感冒、抗流感的常用药，能应对多种不适症状，而且不会引起嗜睡、困倦，不影响工作、学习。连花清瘟还有一个特点，就是添加了红景天，能够调节免疫，提高机体抗病康复能力，更有助于快速恢复健康。

需要特别留意的是，如果出现持续高热不退、呼吸急促、精神萎靡等危险信号，或者老年人、儿童等高风险人群症状较重，应尽早佩戴口罩就医，别硬扛。

秋分是收获的季节，也是养护呼吸道、预防感染的关键期。面对呼吸道疾病的侵袭，顺应节气、科学防护，时刻关注身体健康信号，便是秋冬安康的最好根基。

责任编辑：李震