掌握这些养生妙招，季节交替之际不中招

“三伏天”已过，虽然高温酷暑天将落下帷幕，但“秋老虎”的势头还是不容小觑。

昼夜温差大，偶尔阵雨来袭，阴晴不定的天气非常容易生病，尤其是患有慢性病的人群。浙江中医药大学附属第二医院中医学博士、主治中医师白洁教您如何在夏秋交替之际安然度过。

夏秋之交阴晴不定

慢性疾病患者要做好自我管理

“想着现在气温还高，就没忍住吃了冰西瓜，想不到后劲‘威力’那么大。从昨晚一直拉肚子到现在，一晚上没睡好不说，还双脚发软浑身无力。”前几天，28岁的小罗（化名）来到白洁的门诊，向她诉说着自己的病情。

白洁通过中医望闻问切辨证小罗是受寒湿之邪所困，吃了寒凉之物导致脾阳受损，出现肠胃功能紊乱。为其配了相关药物并叮嘱日常要注意饮食，最近早晚温差大切不可贪凉。遵医嘱几天后，小罗的腹泻症状得到了明显改善。

“近段时间的天气状况可以用‘寒气将至未至，暑气将消未消’来形容。虽然已过了处暑时节，但正午时分天气炎热，早晚温差大，暑湿较重，人体极易受邪气侵袭；而且，脾胃在经过一个夏天各种寒凉食物的‘攻击’下，已非常虚弱，所以饮食稍不慎，就会出现腹痛腹泻等症状。”

白洁表示，夏秋交替之际，暑热未消，凉风潜至，除了要做好饮食管理，勿食冰冷寒凉之物外，慢性疾病患者也要做好自我管理。

心脑血管患者

“秋老虎”肆虐时期，昼夜温差会导致热胀冷缩，进而影响血管扩张和收缩。因此，心脑血管患者要在此期间尽可能保持血压稳定，以免诱发心梗、脑梗等严重后果。

呼吸系统疾病患者

对于有肺部疾病，体质较差的老人、儿童以及免疫力较差人群需要注意温度调节。在夏秋交替过程中昼夜温差大，呼吸道容易受刺激，使原本保持平稳的疾病又再次发作。建议此类人群注意头部、颈部的保暖，穿脱衣物要及时。

“秋老虎”势头猛

日常关注这几项，安然度过

“秋老虎”是指夏天和秋天交际时间段重新出现的短期炎热天气现象。在这段时间里，暑气与秋天的燥气夹杂会让人感到不舒服，因此要格外留意自身的身心健康。如何应对这只“猛虎”？白洁强调，日常这些方面要关注。

饮食要“滋润”

处暑过后，天气逐渐干燥，燥气易伤肺，这个时候不能再像夏天那样一味地去清热利湿，食用一些凉性、寒凉的东西。不建议食用牛肉、羊肉等发物，可以用鸭肉煲汤，具有滋阴补虚、清热生虚的功效。

穿衣要适时调节

“秋老虎”肆虐期间气温变化较大，平时可以多备一件外套，视温度情况穿脱，“春捂秋冻”，秋季还是要以“冻”为主。特别要提醒的是，出汗后不能马上脱去衣服吹空调，容易受到风寒之邪的侵袭。除此之外，老年人及免疫力较差人群早晚还要护好脖子、后背、脚踝等血管丰富的地方，防止血管急剧收缩，引发危险。

锻炼要有度

这个时期早晚较凉爽，非常适合进行慢跑、打太极拳等舒缓运动，以微微出汗为主。不建议进行太高强度的运动，因为秋季燥气高发，人体津液受损，如果汗出太多，津液会随着汗液流出，对人体健康影响较大。

常按四个穴位

太渊穴——补肺气：手腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。用拇指按揉3—5分钟，每天1—2次，有补益肺气，缓解咳嗽、气喘、咽干的功效。

迎香穴——防燥护鼻：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指按揉1—2分钟，早晚各一次，能通利鼻窍，缓解鼻干、鼻塞，预防感冒。

三阴交——滋阴润燥：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。用拇指按揉3—5分钟，每天1—2次，能起到健脾益血，调补肝肾，滋阴润燥的作用。

足三里——健脾强免疫：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指。用拇指按揉或艾灸10分钟，每天1次，可以健脾胃、补气血，增强抵抗力。