北京青年报2025-08-19 16:12:37
前几天，男科接诊了一位28岁的程序员，他的精液分析报告着实让人揪心：精子浓度仅500万/ml（正常应≥1500万），活力20%（正常需≥40%）。当询问他的日常饮食时，他默默打开了手机相册，里面是他家冰箱的照片。这一看，好家伙，妥妥的“男科雷区”啊！
今天就来盘点一下那些影响精子健康的食物和饮品，说不定你家的冰箱里有同款。
酒类
长期大量饮酒对男性生育力的危害可不小。多项研究显示，长期大量饮酒的男性，精子活力和浓度都会明显下降。有研究跟踪了一组有适量饮酒习惯的男性，一段时间后发现，部分男性精子活力下降了20%-30%，精子头部畸形率上升50%，精子浓度也有不同程度的降低。
特别是“啤酒+辣食”这种日常被奉为经典的饮食组合，简直就是对前列腺的“双重暴击”，容易诱发炎症，导致尿频、会阴胀痛，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。
因此，日常生活中要注意限酒。每周饮酒量不超过两罐，有条件的话最好选择无醇啤酒。饮酒后可以适量补充锌元素，像生蚝、南瓜子都是不错的选择，它们能帮助加速酒精代谢。
部分方便食品
生精细胞需要一个稳定、清洁的环境才能正常生长和发育，而诸如方便面、自热火锅等方便食品及其调料包，其中的防腐剂和化学添加剂会在体内产生自由基。这些自由基就像一群“小恶魔”，会攻击生殖细胞，引发氧化应激反应，导致精子质量下降，出现活力降低、形态异常等问题。
特别需要注意的是，棕榈油经过高温油炸后的反式脂肪酸会让精子膜流动性下降，调料包里的过量钠还会诱发前列腺水肿。
建议日常尽量少吃上述方便速食，如吃方便面可以选择非油炸面饼，调料包只放1/3包，再加个鸡蛋和青菜，这样能稍微健康一点。
隔夜菜
食用储存不当的隔夜饭菜，有可能使体内摄入的细菌和亚硝酸盐严重超标。同时，即使在冰箱里存放过久的食物也会导致黄曲霉素（Ⅰ类致癌物）明显上升，损伤睾丸生精上皮，导致男性生育力下降。
因此，建议日常饮食尽量保证食用的新鲜，如果需存放冰箱，可用保鲜盒分装，保证入嘴食物不超过24小时。
速冻食品和预制菜
预制菜（如鱼香肉丝、咖喱鸡饭）和速冻食品通常含有大量的添加剂、防腐剂，而且高盐、高脂肪、高糖分。暴饮暴食这些加工食品，会让身体摄入过多不健康的成分，引发肥胖、脂肪肝等健康问题。
有些预制菜中过高的磷酸盐等添加剂还会干扰钙吸收，影响受精过程。此外，高糖酱料会促进胰岛素抵抗，导致睾酮水平下降。
腌制食物
腌菜以及重口味调味品可以说是“慢性雄激素阻断剂”。泡菜这类腌制食品，在腌制过程中，蔬菜中的硝酸盐在细菌的作用下会转化为亚硝酸盐。
亚硝酸盐会破坏细胞内的DNA结构，影响基因的表达和功能，对精子的生成和发育产生负面影响。并且过量食入的辣椒酱加之久坐等不良习惯，会加重前列腺充血，诱发尿频、尿急、夜尿增多等一系列不舒服的排尿症状。
男士的养精蓄锐指南
无论男性还是女性，都希望拥有良好的生育能力以孕育健康后代。男科医生为男性朋友们送上保持良好生育能力的小贴士：
饮食调养
补肾益精中医认为肾主生殖，可多吃黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海参等，以黑养肾、以温补精，为精子生成提供物质基础。
健脾和胃脾胃为气血生化之源，山药、薏米、红枣、小米等健脾食材可助运化，使气血充盈，滋养肾精。
忌食伤精少食辛辣、油腻、生冷及酒精、咖啡等刺激物，以免扰动肾气、损伤脾胃。
生活调适
劳逸适度久坐伤肾，久视伤血，需动静结合，适当运动（如八段锦、太极拳）强筋骨、通气血。
调畅情志忧思伤脾、郁怒伤肝，保持心态平和，避免肝郁气滞影响肾精化生。
健康关注定期体检关注生殖健康，戒除不良生活习惯，以此提升精子质量，保护自身健康。
本组文/牛天力郑乘龙（北京市鼓楼中医医院）责任编辑：王怡萱(EN097)
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