秋季养肺应注意什么？中医有妙招，提醒居民关注“三点”

齐鲁晚报·齐鲁壹点孙淑玉

10月24日，烟台市卫生健康委召开烟台市“传播健康知识享受健康生活”“鲁医健康说”系列健康知识新闻发布会。针对市民秋季养肺关注的热点问题，烟台市中医医院肺病科主治医师商立珍详细进行了介绍。

“人体和大自然是紧密相连的，季节变了，我们身体也会跟着产生相应的变化，所以我们养生也要跟着调整。”商立珍提到，中医讲究“天人相应”，秋季养肺主要应关注两大方面：一方面，秋天的主宰是“燥气”，现在已经过了霜降，不仅气温变低，天气变得更加干燥。这种干燥的气候，中医就称之为“燥邪”，它是秋天引起生病的重要因素。另一方面，肺为“华盖”，冠于诸脏，肺在五脏里位置最高，像一把华丽的伞盖（华盖），保护着下面的心肝脾肾，“燥邪”进来，最先攻击的就是肺，所以外界的病邪从口鼻进来，第一个就侵犯肺。同时，肺为“娇脏”：喜润恶燥，它非常娇嫩，喜欢湿润的环境，特别讨厌干燥。此外，肺主皮毛。皮肤和毛孔是肺在体外的“办事处”。秋天干燥，大家就会感觉皮肤干、头发干、嘴唇干，甚至便秘，这其实都是“燥邪”通过肺影响到全身的表现。

所以，在秋季，燥邪当令，导致燥邪最容易攻击肺，肺又最怕干燥。这三者一结合，就决定了秋天是养护肺脏的“黄金时间”。

那么，秋季到底该如何养肺？商立珍表示，核心思路概括成一句话就是：想办法给身体“防干燥、补水分”。这个水分，不光是喝水，更是能滋润身体的“津液”。这里，提醒居民注意三点：

第一，吃吃喝喝，以“润”为主。多吃白色食物。中医认为“白色入肺”。像梨、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕这些都是天然的“润肺高手”。少吃辛辣。辣椒、生姜、大蒜、韭菜这些食物性质偏温、偏散，吃多了会消耗身体里的水分，就像火上浇油，会让身体更干。所以秋天要适当少吃。喝对水。不要等渴了再猛灌。小口、频繁地喝温水最好。可以泡点麦冬、沙参这类滋阴的中药当茶饮。

第二，生活起居，以“收”为要。别贪凉。俗话说“春捂秋冻”，但“冻”是为了让身体适应凉爽，而不是一味地受寒。肺还怕寒，所以像凉鞋、赤脚、睡竹席、吃大量冷饮这些夏天习惯，秋天要赶紧收起来。尤其要注意后背和肚脐的保暖，这些部位受凉很容易引发咳嗽。作息调整。秋天自然界的阳气开始收敛，应该“早睡早起”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起能使肺气得以舒展。情绪要平和。秋天草木凋零，人容易产生悲伤、低落的情绪，这叫“悲秋”。而“悲伤肺”。所以要多出去走走，看看秋高气爽、丰收的景象，听听欢快的音乐，保持心情开朗。

第三，做些简单有效的“养肺小动作”。笑口常开。笑不但让人心情好，“笑”这个动作本身就能宣发肺气，促进肺的呼吸功能。开怀大笑，相当于给肺做一次免费的“扩胸运动”。深呼吸。每天早上在空气好的地方，做几次深长的腹式呼吸。吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收回。这个动作锻炼肺活量，把浊气排出去。按揉穴位。有两个很方便的养肺穴位。列缺穴：在手腕上，两手虎口交叉，食指按在手腕侧面的骨头尖上，指尖下的凹陷就是。经常按揉，对缓解喉咙干、咳嗽有好处。迎香穴：在鼻子两旁，鼻翼外缘的中点。用食指上下搓热这个穴位，能通鼻窍，预防感冒和鼻炎。

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