大河网2026-09-07 07:27:04
大河网讯 晚风渐柔，暑尽天凉，昼夜温差渐大，晨露凝于草木，清润白露悄然而至。盛夏的燥热彻底退场，天地褪去繁嚣、归于清肃，田野稻穗沉甸甸、处处瓜果飘香，仲秋画卷徐徐展开，夏秋时序至此完成彻底交接。
白露三候
一候鸿雁来
秋气渐深，天地转凉，鸿雁感知时节变迁，成群列队、结伴南飞。长空雁影错落，雁鸣悠远，为大地捎来最真切的秋讯。
二候玄鸟归
玄鸟逐暖而栖，春分北归、白露南去。燕子辞别檐下故土，奔赴南国暖川，草木静肃、候鸟迁徙，昭示秋意渐浓、寒期将至。
三候群鸟养羞
“羞”通“馐”，秋气肃敛，万物藏蓄。群鸟纷纷采集草木种实、储存食粮，丰满羽翼，顺应天时，静待寒冬。
白露健康小贴士
白露时节，暑气尽消、凉燥初生，人体阳气渐收、肺气当养。此时养生核心为滋阴润肺、健脾固表、收敛神气，顺应秋敛之气，润燥护阳、安养身心。
起居作息
秋令宜早睡早起，早睡助阳气收敛，早起利肺气舒展。白露昼夜温差大，谨遵“白露身不露”，早晚及时添衣护暖，重点护住肩背、腰腹与足部，杜绝赤身贪凉、夜露侵体。夜间睡眠盖好薄被，规避秋风寒凉。趁秋日晴好，常开窗通风，晾晒被褥衣物，除湿防潮，洁净居所。
饮食调理
遵循“减辛增酸、秋冬养阴”的秋令原则，多食葡萄、石榴、龙眼、苹果等应季酸甜果蔬，生津敛肺、补益元气。日常可取银耳、百合、莲藕、雪梨、莲子炖煮羹汤，温润清补，缓解白露凉燥引发的口干、肤干、咽喉不适。民间素有白露饮茶、米酒温补的习俗，温润适口、滋养秋身。少食辛辣烧烤、燥热发物与残留寒凉瓜果，防止燥邪伤肺、损伤脾胃。
运动养生
白露晨雾微凉，避开清晨寒凉雾天，优选日出之后、傍晚清风时段运动。散步、慢跑、八段锦、秋日登高皆宜，运动以舒缓柔和、微微出汗为准，切忌大汗淋漓耗伤津液。运动后及时补充温水、梨汤、蜜水温润身体，切勿立刻吹风冲凉、贪凉饮冷。
情绪调养
秋气肃降，易生萧瑟之感。白露养生重在收敛心神、平和情志，多出门登高望远、观云赏秋、亲近自然天光，疏解低落心绪，摒弃悲秋情绪，安然静守仲秋清宁。
防病提醒
白露昼夜温差大，风寒易侵，是换季感冒、干咳、呼吸道不适的高发期，早晚出行常备薄外套。秋燥盛行，需日常多饮水、保持环境湿润，改善咽干、唇裂、皮肤干涩等秋燥症状。夏秋交替脾胃敏感，饮食需洁净温和，忌生冷杂乱，防范秋季腹泻与肠胃不适，安稳度秋。
（陈梦伊 / 视频由 AI 生成）
编辑：祝萍审核：郭同欢
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