大众报业·齐鲁壹点2025-10-13 14:50:47
同样吃一顿饭，为什么有的人排泄快，有的人排泄很慢？哪种更利于身体健康呢？
这就不得不说说“肠道运输时间”了，那么，这个时间又是什么？
山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江解答道，所谓肠道运输时间，简言之就是食物从入口到出口所需要的时间，时间太短，可能导致营养吸收不良；时间太长，则可能让有害物质滞留，引发肠道问题。
食物的肠道运输时间受食物、运动、饮水、情绪、年龄、性别和肠道菌群等因素影响。通常认为，健康成年人肠道运输时间在12～73小时之间比较好。
食物的“人体漂流记”
从入口到排出，它究竟经历了什么？
当食物入口，一场神奇的“人体漂流”就此开启，每一步都藏着消化的奥秘……
第一站：口腔——“初步加工场”
食物在口腔中被牙齿咀嚼，舌头搅拌进行物理消化。同时，唾液腺分泌淀粉酶，将食物中的淀粉水解成麦芽糖。接着，通过吞咽，食物由食管进入胃。
第二站：胃——“弹性中转站”
胃就像一个能伸缩的“食物搅拌机”，最多可容纳约1.5升的食物。胃分泌的胃酸及各种消化液，将食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物分解成更易吸收的单元，形成食糜。混合食物在胃内经过1～4小时的初步消化，由胃的排空动作进入到消化的主要场所小肠。
第三站：小肠——“营养吸收主战场”
食物在这里经过胰液、胆汁、小肠液的化学性消化，淀粉最终分解为葡萄糖，蛋白质最终分解为氨基酸，脂肪最终分解为甘油和脂肪酸，食物中的营养物质大多在这一部分被吸收，耗时约3～8小时。未被吸收的食物残渣借助小肠的蠕动被推入大肠。
最后一站：大肠——“残渣处理与排出”
结肠是大肠的主体部分，可以进一步吸收残渣中的水分和电解质，最终形成的粪便经肛门排出，这个过程往往需要10小时以上。如果平时吃了更多蔬菜、粗粮（富含膳食纤维），肠道蠕动会更快，这场“告别”也会更顺畅。
肠道运输时间与健康密切相关
消化内科专家详解其中缘由
刘长江指出，胃肠道是人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间作为衡量胃肠道功能的重要指标，主要涵盖胃排空、小肠运输及结肠运输三个关键环节，与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。
1.胃排空：影响血糖与饱腹感
胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快，餐后血糖飙升，增加胰岛素抵抗、2型糖尿病的风险；排空较慢，则能平稳血糖，延长饱腹感，减少进食量。
2.小肠运输：决定营养吸收与激素分泌
小肠运输速度影响葡萄糖吸收和GLP-1、PYY等肠道激素的释放。运输过快，减少葡萄糖吸收，同时促进激素分泌，提高胰岛素敏感性，增强饱腹感；运输过慢，则可能导致血糖升高，餐后血糖水平更高，长期可能影响代谢健康。
3.结肠运输：影响菌群与代谢健康
较快的结肠运输有助于排出有害代谢物，促进有益菌生长，提升短链脂肪酸水平，增强胰岛素敏感性并减少炎症；较慢的结肠运输可能导致菌群失衡，增加炎症和胰岛素抵抗的风险。
1天、隔天，或者3天内
都属于排便合理范围
若肠道运输时间少于12小时，可能意味着肠道运输过快，这与腹泻、菌群失衡等因素相关；若超过73小时，或者每周排便次数少于3次，则表明肠道运输较慢，便秘可能会诱发口臭、加重痔疮等问题。
如何养成良好的肠道运输时间？刘长江建议：
1.多吃蔬菜、水果、全麦谷类等富含膳食纤维的食物，多饮水。
2.适量喝酸奶，或者在医生指导下补充益生菌等，调节肠道菌群平衡。
3.适量运动，促进肠道蠕动。
4.排便应定时定点，不要三心二意，专心感觉便意（不要看手机），每次时间不超过15分钟。
自4月份济南市第一届运动会首个比赛项目职工组拔河比赛开赛以来，各项赛事组织和开闭幕式筹备工作有序进行，社会关注度持续攀升，市民参与热情高涨。截至10月8日，三个组别已累计完成37个项目...
10月11日，济南市政府新闻办举行新闻发布会，介绍2025济南（泉城）马拉松赛事组织、安全保障、交通保障等工作情况。记者从发布会获悉，济南公共交通集团将在赛前、赛后分别开通4条临时摆渡...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 刘瑞平 广州报道第15届全运会射击步手枪项目的比赛10月13日进入第二天，山东队获得两个项目的第四，离奖牌一步之遥。14日，山东队三大奥运冠军同日亮相，继续向...
水韵潺潺，滋润万物生灵；书香悠悠，启迪芊芊学子。为进一步营造浓厚的阅读氛围，引导学生多读书，读好书，让学生在大量的阅读中丰富知识，开阔视野，近日，莒县长岭镇中心小学开展“好书我推荐”演...
10月2日上午，德州市青少年台球培训基地内灯光璀璨，母球撞击彩球的清脆声响划破现场，2025年夏津“英森・LP” 杯青少年中式台球季度联赛正式拉开帷幕。来自全省16地市的近200名青少...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 李宏生“踢Q我们是认真的！”这句赛前宣言，在临沂奥体公园田径热身场的雨夜中，化作了最震撼的终场结局。10月12日，山东齐鲁足球超级联赛1/4决赛首回合激战落...
当千年琅琊古城披上夜色华裳，当荧光与奔跑碰撞出热血火花，一场属于临沂人的夜间狂欢即将登场。2025魅力琅琊・荧光夜跑已正式定档，邀你用脚步丈量古城韵味，用荧光点亮秋日夜晚。荧光夜跑，和...
10月9日，大润发迎来28周年公司庆，围绕“老朋友有新花young 8大惊喜等你来逛”的主题，推出满额抽奖、跨品类满减等系列活动，多重优惠和特别礼遇等吸引了众多消费者的青睐。8大惊喜焕...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张晓鹏 刁明杰10月18日，“英派斯杯”青岛市第六届运动会“康力源杯”青少年组篮球比赛将在青岛市篮球橄榄球运动管理中心举行。本次比赛由青岛市人民政府主办，青岛市体育...
2025“德达臻月兰庭杯”德州市足球甲级联赛（以下简称“德甲”）将于10月18日开赛。比赛自10月18日至12月7日共进行42场比赛，每周安排6场比赛，分为小组单循环赛和排位赛两个阶段...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 姜曼 通讯员 钮厚东我家孩子为什么老是不长肉？我家孩子地身高与同龄人比怎么越差越远？别人家的孩子怎么学啥都会？面对家长的这些疑问，兰山区妇幼保健院儿童保健科将会给您...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 李益千雪9月28日上午，临沂孔庙举行2025乙巳年祭孔大典，纪念我国古代伟大的思想家、教育家和儒家学派创始人——孔子诞辰2576周年。现场庄严肃穆，孔氏宗亲...
李公，讳宗伟。鲁南枣庄人。少时家贫，耕读乡里，敏而好学。怀弘毅之志，抱淑慎之德。及长治学，淹贯经史，旁涉艺理。常挑灯看剑于夜阑，悬梁刺股于既白。羡鸿鹄之羽翮，慕大鹏之翱翔。乙卯（197...
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张晓鹏 刁明杰10月19日，“英派斯杯”青岛市第六届运动会青少年组田径比赛将在青岛市体育运动学校、天泰体育场举行。本次赛事由青岛市人民政府主办，青岛市体育局承办...
同样吃一顿饭，为什么有的人排泄快，有的人排泄很慢？哪种更利于身体健康呢？这就不得不说说“肠道运输时间”了，那么，这个时间又是什么？山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江解答道，所谓肠道...
每当季节变换，或是小家伙们一时“贪嘴”，咳嗽、喘息、腹痛、腹泻这些“小麻烦”便常常不请自来。看着宝贝难受，家长更是心疼不已。打针宝宝怕疼，吃药宝宝怕苦，有没有一种更温和、更让孩子接受的...
家长们常常觉得孩子“胖胖的”是健康有福气的象征！但是，如果孩子体重在短期内快速增长、远超同龄人，尤其是伴随生长速度减慢或其他异常，这可能不是单纯的营养过剩，而是一种病态信号，家长们需要...
在日照市中医医院中医经典科，一面绣着“妙手神针除病痛，仁心仁术暖人心”的锦旗背后，藏着一段令人动容的医患故事。近日，饱受颈肩痛、上肢麻木及足跟痛困扰的费女士，在接受颊针治疗后重获健康，...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 刘瑞平 广州报道第15届全运会男子25米手枪速射团体资格赛13日结束，奥运冠军李越宏领衔的山东队以1749环的成绩排名第一，进入14日的金牌争夺战。山东队此次...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 王贝艺10月12日，2025国缘V3济南国际网球公开赛男单决赛在济南奥体中心网球场圆满收官。这场焦点之战汇聚两大实力选手——头号种子卡佐与美国名将麦克唐纳，最终卡佐...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 冯子涵在NBA中国赛期间，姚明一句轻松的调侃，揭开了NBA球员退役后一个福利秘密。姚明幽默地表示，得和NBA球员工会执行董事伊戈达拉“聊聊我的养老金”，这句话瞬间点...
小明（化名）今年4岁，从三个月前开始咳嗽，起初只是偶尔几声，妈妈以为只是普通感冒，没太在意。没想到这咳嗽就像“赖”在了孩子身上，每天早晚咳得特别厉害，有时候咳得小脸通红，还带着痰声。一...
高血压的危害远不止于血压计上的数字攀升。它作为心脏病重要的危险因素之一，如同“沉默的杀手”，长期而隐秘地侵蚀着心脏健康。更需要警惕的是，无论是高血压本身，还是早期的心脏病变，往往都没有...
近日，山东省第二人民医院（山东省耳鼻喉医院）咽喉科门诊患者明显增多。不少市民在节后陆续出现咽喉不适，如声音嘶哑、咽痛、异物感、干咳等。这些看似“小毛病”的症状，实则是身体发出的警示信号...
齐鲁晚报·齐鲁壹点时海彬10月8日，2025年第五届“全民健身 健康中国”全国县域足球赛暨第四十届菏泽足球锦标赛，在菏泽职业学院体育场圆满落下帷幕。本届赛事由国家体育总局群众体育司、中...
谍战剧《沉默的荣耀》近期在央视CCTV-8黄金档及爱奇艺平台同步播出，收视与口碑双丰收。女演员杨斯在剧中饰演“窦太太”，是窦公馆的女主人也是“麻将太太团”核心成员, 她直率爽朗，为剧集...
冷风过后，秋裤上身，暖气开启。对健康人群而言，季节更替不过是添衣保暖的日常调整；但对患有高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病患者来说，每一次降温都如同一场考验，稍有不慎便可能诱发心绞痛...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 刘瑞平本文供图 NBA中国NBA中国赛又回来了。篮网队与太阳队的两场季前赛在中国澳门举行，宣告了NBA与中国篮球一个新的开始。不知道是巧合，还是有意为之，20...
当ATP1000级赛事的激情席卷申城，百年乳企的鲜活力量正与竞技精神深度共鸣。9月29日至10月12日，2025上海劳力士大师赛在旗忠网球中心上演巅峰对决。作为自2018年起便与赛事深...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 徐欣雨当2025五粮液齐鲁足球超级联赛小组赛终场哨声响起，临沂足球锁定了令人艳羡的成绩：临沂红箭队与临沂球探队双双突围，携手挺进八强，他们用绿茵场上的硬核表...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 李其峰9月8日，2025年山东省齐鲁足球超级联赛第五轮，主场作战的临沂球探队以一场酣畅淋漓的5:0大比分，战胜来访的济宁尼山圣境队。凭借此场胜利，临沂球探队以三战全...
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 白新鑫自7月26日新制服裙装惊艳亮相后，山东航空于近日迎来新一轮形象焕新——全新“青未了”空勤制服全面启用，覆盖飞行员、乘务员、安全员岗位。此次革新远不止于外观...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 徐良中国公民健康素养（2024 年版）第二十六条：膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。食物可以分为谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼...
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 尹成君传球一瞬间，佛得角队球员并不越位。北京时间10月9日凌晨，世界杯非洲区预选赛中，佛得角队3：3战平利比亚队，无缘提前一轮晋级2026年世界杯决赛圈。在比赛...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 冯子涵老詹这次的“假动作”晃过了全球球迷。（资料图） 新华社发北京时间10月7日，詹姆斯在社交媒体发布了一个名为“第二次决定”的短视频预告。推文一出，瞬间引爆全球球...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 王国青 通讯员 李帅毅当地时间2025年10月5日，在印度新德里举行的第十二届世界残疾人田径锦标赛上，山东省残疾人运动员郭芊芊在女子T35级100米决赛中发挥出色，...
10月8日晚7:00，新一轮齐鲁超赛联赛开打，淄博齐稷联合主场迎战临沂红箭。最终双方战成1:1，淄博齐稷联合排名小组第三，无缘淘汰赛。比赛一开始，淄博齐稷联合率先发动攻势，利用边路突破...
10月11日，济南市政府新闻办举行新闻发布会，介绍2025济南（泉城）马拉松赛事组织、安全保障、交通保障等工作情况。记者从发布会获悉，本届赛事大幅扩大奖励覆盖范围，各组别名次奖由前50...
10月11日，济南市政府新闻办举行新闻发布会，介绍2025济南（泉城）马拉松赛事组织、安全保障、交通保障等工作情况。记者从发布会获悉，济南市卫生健康委统筹省市医疗资源，全力做好赛事期间...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 刘瑞平本文供图 中网组委会10月5日，2025年中国网球公开赛落幕，作为网球中国赛季最重要的比赛，这场赛事的吸引力进一步得到提升，社会关注度越来越高，多项数据...
10月11日，济南市政府新闻办举行的新闻发布会，介绍了2025济南（泉城）马拉松筹备情况。据悉，2025济南（泉城）马拉松将于19日正式开跑，自赛事启动报名以来，赛事吸引力持续攀升，报...
10月11日，济南市政府新闻办举行新闻发布会，介绍2025济南（泉城）马拉松赛事组织、安全保障、交通保障等工作情况。记者从发布会获悉，大明湖路、龙奥北路因赛事搭建的原因自10月18日2...
近日，一场精彩绝伦、韵味十足的戏曲文化盛宴正在张店区东方实验学校上演。身着华丽戏服的演员们粉墨登场，在精心搭建的舞台上倾情演绎，唱念做打间尽显国粹艺术的独特魅力。台下师生们看得如痴如醉...
时光飞逝 又见中秋，"最圆满的幸福，莫过于月饼的甜蜜"，一颗小小的月饼，承载的不仅是美味，更是千年流转的文化密码与民族情感，它像一枚小小的月亮，把相隔千里的心 都照得亮堂堂，这份甜香能...
10月11日，全球生物制药公司优时比宣布，中国国家药品监督管理局已批准泽卢克布仑钠（商品名：卓倍可）上市许可，与常规治疗药物联合用于治疗抗乙酰胆碱受体（AChR）抗体阳性的成人全身型重...
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 尹成君安切洛蒂的确有手段让巴西队脱胎换骨。新华社发在世界足坛，韩国队早已摆脱了“鱼腩球队”的标签，他们的攻防能力在亚洲首屈一指，即便在世界杯上也毫不吃亏。但在北...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修秋季是儿童腹泻高发期，轮状病毒、诺如病毒感染或饮食不当都可能让孩子拉肚子。到底如何预防儿童秋季腹泻？齐鲁晚报·齐鲁壹点本期“医在身边”栏目邀请...
文/片 记者 李梦晴 通讯员 孟娟 郑若祥 王汝伊 德州报道9月30日，宁津县第二届杂技古会盛大开幕，并且国庆期间每天都上演形式多元、内容丰富的文艺表演，让宁津杂技“惊险奇美新”的独特...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 冯子涵郭振明（左）与萧华给中美篮球交流“破冰”。图片来源：中国篮协官网10月10日，中国篮球协会与NBA中国共同宣布达成一项多年合作计划，旨在支持中国精英球员、教练...
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张虹 通讯员 孟祥超“没感觉、不难受，干嘛要做胃肠镜？”“听说胃肠镜很难受，想想就害怕...”“等有症状了再说吧...”如果您年过四十，也曾闪过这些念头，请务必停下...
