大河网2026-08-07 14:39:44
大河网讯 暑热渐收凉风起，梧桐叶落报秋来，蝉声渐弱天渐高，一年中最清爽的时节悄然登场，这便是立秋独有的初秋图景，夏秋交替自此开启。
立秋三候
一候凉风至
暑热蒸腾的热风渐渐退去，偏北风带来丝丝凉意，刮风时已觉清爽，不再是盛夏那种灼人的热浪。
二候白露生
昼夜温差逐渐拉大，清晨草木叶片上凝结出晶莹的露珠，洁白细碎，在晨光中闪闪发亮，秋意便藏在这一粒粒露珠里。
三候寒蝉鸣
感秋而鸣的寒蝉开始凄切啼叫，声音清越而悲凉，仿佛在低声诉说着夏去秋来的更迭。
立秋健康小贴士
立秋暑湿未消、秋燥渐起，人体阳气开始收敛，养生核心为滋阴润燥、养肺护肝、收敛阳气。
起居作息
秋季阳气渐收，起居宜早睡早起；早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。午后仍有秋老虎余威，可适当午休半小时，缓解“秋乏”带来的困倦。早晚温差加大，注意添减衣物，尤其要护住脖颈、肩背和肚脐，防止秋风受凉。立秋后日照渐短，趁晴好天气继续晾晒被褥、衣物，防霉防潮。
饮食调理
遵循“减辛增酸、秋冬养阴”的原则，多吃酸味应季果蔬：葡萄、山楂、柚子、石榴、苹果，收敛肺气、生津止渴。常用银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜炖煮，滋阴润肺、缓解秋燥。民间素有“贴秋膘”之说，可适量食用瘦肉、禽肉、鱼虾，补充夏天消耗的体力，但不宜暴饮暴食，避免加重脾胃负担。立秋后尽量少吃西瓜等寒凉瓜果，少吃辛辣煎炸食物，防止燥邪伤肺、引发咽喉干痛。
运动养生
避开正午秋老虎时段，清晨和傍晚是运动黄金时间，慢跑、散步、打太极拳、登高皆宜。秋季运动宜轻松平缓、微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤津液；运动后及时补充温水、蜂蜜水、梨汤，不要贪凉饮冷。
情绪调养
秋气肃杀，容易触景生情产生悲秋情绪，秋季养生重在收敛神气、保持心境平和。登高望远、赏叶品秋，多接触自然阳光，疏解低落情绪，平稳度过夏秋交替。
防病提醒
立秋昼夜温差大，是感冒、咳嗽高发期，早晚出门带件薄外套，夜间睡觉盖好薄被。秋燥渐盛，注意润肺防燥，多喝水、保持室内湿度，缓解口干、咽痛、皮肤干痒等不适。肠胃功能较弱者注意饮食卫生，不吃变质食物，防止秋季腹泻。
（陈梦伊 / 视频由 AI 生成）
编辑：张龙（小）审核：范昭
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