@所有“糖友”，抓住夏季控疗黄金期，健康一“夏”看这里

随着“冬病夏治”的火热开启，不少患者开始贴敷“三伏贴”。但是，很多人不知道的是，夏季也是治疗和控制糖尿病的黄金期，因为这个时期涉及代谢、饮食、运动等多方面的季节性优势，但专家提醒也需注意潜在风险。

三大因素让夏季“控糖”更有优势

南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文介绍，夏季之所以是“糖友”治疗和控制糖尿病的黄金期，主要跟以下三大因素有关。

一是人体新陈‌代谢加速与胰岛素敏感性提升。夏季高温促进血管扩张、出汗增多，基础代谢率提高，能量消耗增加，血糖自然消耗更快。同时，人体对胰岛素的敏感性增强，胰岛素分泌效率更高，部分患者甚至可减少胰岛素的用量。

二是‌饮食结构改善。炎热天气会导致很多人的食欲下降，患者更倾向于选择清淡食物，碳水和高脂食物摄入减少，类似“天然低糖饮食”状态。此外，夏季蔬菜水果丰富，高纤维饮食有助于血糖稳定‌。

三是活动量增加。夏季昼长夜短，户外活动增多，进一步加速糖分消耗。运动结合代谢加快，形成“双倍降糖”效果‌。

三大风险需警惕

张永文表示，虽然夏季是“控糖”的黄金期，但是也有三大风险值得注意和警惕。

第一，‌低血糖风险升高：夏季血糖普遍偏低，若未及时调整药量或规律进食，易引发低血糖。建议随身携带糖果、定时加餐，并加强血糖监测‌。

第二，‌感染与并发症隐患：比如夏季蚊虫叮咬或足部刮伤后，高血糖环境易滋生细菌，需注意清洁防护，如有不适要第一时间到医院就诊‌。

第三，‌饮食误区：水果（如荔枝、西瓜）和冷饮过量摄入会抵消控糖效果，建议选择低糖果蔬（如苹果、黄瓜），并避免含糖饮料‌。

糖尿病患者的夏季健康饮食建议

夏季是糖尿病患者控糖的黄金期，但需特别注意饮食调整。

要选择血糖生成指数（GI）≤55的食物，如黑米、藜麦、燕麦等全谷物，避免精制米面（GI>70）。水果选择低糖品种（苹果等），每日控制在200克以内，分两次加餐食用‌。

每日摄入30-35g膳食纤维，其中水溶性纤维占比≥60%，可延缓糖分吸收。每餐先吃蔬菜（每日500g），再吃蛋白质，最后吃主食，细嚼慢咽（每餐15-20分钟），可降低餐后血糖峰值‌。

‌植物蛋白（豆类、坚果）与动物蛋白（鱼类、鸡胸肉）按3:2搭配，减少肾脏负担‌。

日常饮食采用“3+2”模式：3次主餐（早7:30、午12:30、晚18:30）+2次加餐（10:00、15:30），避免暴饮暴食或长时间空腹‌。

每日饮水1500-3000ml（淡茶水或白开水），分次饮用，避免一次性大量喝水。注意补充电解质，防止高温脱水导致血液黏稠‌。‌

‌烹饪方式注意少油少盐，多用蒸、煮、凉拌，避免煎炸。冷却后的米饭血糖生成指数值更低‌。

注意以上事项，糖尿病患者可充分利用夏季代谢优势，实现更稳定的血糖控制。夏季的代谢特性为控糖提供了“天然助力”，但需平衡饮食、运动与药物调整，避免低血糖和感染。结合个体差异（如地域、并发症）制定计划，能最大化这一季节的控糖效益‌。

（通讯员 杨璞）