大众网2026-09-28 16:05:38
大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道
骨质疏松，这种被称为“沉默的杀手”的疾病，早期往往没有明显症状，却可能在不知不觉中侵蚀我们的骨骼，最终导致骨折、身高变矮、腰背疼痛等严重后果，极大影响生活质量。今天，就让我们一起揭开骨质疏松的神秘面纱，学习科学的防治方法。
骨质疏松是什么疾病？
骨质疏松症以骨量减少、骨微结构破坏、骨骼脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨骼疾病。人体骨量在30-35岁达到峰值，之后逐年缓慢流失；40岁后低骨量人群明显增多，60岁以上风险大幅上升。它不是“老年专属病”，很多不良生活习惯都会让年轻人提前出现骨量流失。
这些信号别忽视！
腰背酸痛、全身骨痛，久坐、久站后加重。
身高比年轻时缩短≥3厘米。
出现驼背、脊柱变形。
轻微碰撞、跌倒甚至咳嗽、弯腰就发生骨折（脆性骨折）。
哪些人容易被骨质疏松“盯上”？
女性绝经后：雌激素水平骤降会加速骨量流失，是女性患骨质疏松的重要原因。
中老年人：随着年龄增长，人体代谢减缓，成骨细胞功能下降，骨量自然流失。
不良生活习惯者：长期缺乏运动、吸烟、过量饮酒、喝咖啡或浓茶，以及饮食中钙和维生素D摄入不足的人，更容易出现骨量流失。
疾病或药物影响：患有甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿关节炎等疾病，或长期服用激素类药物的人群，骨质疏松的风险也会显著增加。
预防为先：让骨骼“坚不可摧”！
骨质疏松的防治，关键在“早”，预防远比治疗更重要。烟台市疾控中心专家推荐以下科学预防方法：
补充足够的钙和维生素D：成年人每天需摄入800-1000毫克钙，老年人则需1000-1200毫克。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的优质来源。每天适当晒太阳或参加户外活动30分钟左右，同时摄入富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄），有助于维持骨骼健康。
坚持适度运动：快走、慢跑、太极拳、广场舞等运动都是不错的选择，每周至少运动3-5次，每次30分钟左右。
养成健康生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和浓茶；保持规律作息，避免熬夜；控制体重，避免过瘦或肥胖。
定期检测骨密度：绝经前后的女性和50岁以上的男性，以及有骨质疏松家族史、长期服用激素类药物等高危人群，建议每年进行一次骨密度检测，做到早发现、早干预。
骨骼健康是我们幸福生活的基石，从年轻时开始呵护，才能让我们在岁月中依然“挺拔”。让我们行动起来，关注骨骼健康，远离骨质疏松，用科学的方式为自己和家人的骨骼“保驾护航”！
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