健康第一师者先行 | 枣庄市立新小学西校区开展“寻找身边的瘦身达人”主题活动

大众网记者李丰硕通讯员姜文枣庄报道

为深入落实“健康第一”的教育理念，引导师生及家长树立科学健康的生活方式，营造全员运动、健康向上的校园氛围，近日，枣庄市立新小学西校区组织开展“寻找身边的瘦身达人”主题活动。五位教师分享了真实的减重蜕变故事与科学健康的生活方法，以亲身实践作示范，传递健康生活理念，号召全体师生、家长主动拥抱健康生活新风尚。

本次活动中，五位老师结合自身减重经历，摒弃极端节食、盲目减脂的错误方式，分享了适配日常工作生活、可持续坚持的瘦身秘诀，用切实的体重变化和精神面貌的蜕变，诠释了“自律成就健康，坚持遇见更好自己”的生活真谛。

刘玲老师聚焦科学饮食与规律运动，实现稳定减重不反弹。今年3月，因长期食用甜品，她体重升至128斤。初期尝试单一控制晚餐的减重方式效果不佳，随后及时优化饮食结构，形成了科学的饮食模式：早餐纯牛奶搭配无糖咖啡、杜绝精制碳水，午餐均衡膳食、正常进食，晚餐清淡少油、多摄入青菜与优质蛋白，严格遵循“青菜、蛋白质、碳水”的科学进餐顺序。同时，她借助小程序每日记录饮食与体重，动态复盘调整，每晚坚持跳健美操提升基础代谢。截至8月底，体重成功降至119斤。9月回归常规生活后，依旧坚持健康饮食、远离高糖食物、保持运动习惯，体重始终稳定无反弹。她表示，唯有持之以恒，才能见证身体的积极改变。

高晓蔚老师坚持以常态化健康生活实现温和蜕变。她摒弃突击减肥的功利心态，坚持半年规律健康生活，成功减重18斤。饮食上三餐规律、拒绝节食，用杂粮替代部分精制主食，增加蔬果与优质蛋白摄入，戒掉奶茶、零食等不健康饮食；生活中兼顾运动与解压，工作之余坚持健身房锻炼，闲暇时节与好友登山出游，在户外运动中强健体魄、舒缓工作压力。她认为，瘦身的核心是融入日常的健康习惯，适度运动、长期坚持，比起体重数字，饱满充沛的精神状态才是健康的核心。

姬林老师在规律忙碌的工作生活中悄然蜕变。自今年3月担任班主任后，忙碌充实的日常让她成功减重18斤。结合自身情况，她坚持科学自律的生活方式，严控高热量、油腻食物，每餐七八分饱，远离含糖饮品、烧烤等不健康饮食，保持良好心态、减少情绪内耗，保证充足睡眠。针对膝盖有伤、不适宜剧烈运动的情况，她以步行替代高强度运动，每日步数从1000步提升至14000余步，同时坚持早睡早起、精简无效应酬。目前她体重稳定在166斤，仍朝着160斤的目标稳步前行，她坦言，拒绝焦虑、量力而行，规律充实的日常终将成就美好蜕变。

马格格老师亲身试错，总结出可持续的健康减重方式。她初始体重165斤，初期曾尝试断餐、空腹、单日单餐等极端挨饿减重方式，不仅效果短暂，还引发头晕、低血糖等不适问题。吸取经验后，她转向温和科学的减重模式，优化进餐顺序、优先补充蔬菜与优质蛋白，少量摄入粗粮，用玉米、红薯、糙米等杂粮替代精米白面，守护身体代谢。作为班主任，她依托校园阳光大课间，陪伴学生跳绳、跑操，同步完成日常锻炼，搭配饭后散步、居家拉伸等轻运动。同时理性看待体重波动，适度包容饮食，不过度自我苛责，最终成功将体重稳定控制在120斤以内。她总结，减肥从来不是短期挨饿，而是终身受益的生活习惯养成。

赵瑞璇老师坚持自律减脂，实现体态与心态双重蜕变。此前长期食用宵夜零食，让她的体重常年徘徊在154至158斤之间。下定决心改变后，她坚决摒弃减肥药、极端节食等不健康方式，从日常饮食调控入手，戒掉夜间零食，三餐规律进食，少油少糖、增蔬增蛋白、替换杂粮主食。面对减脂期的食欲困扰，她以温水、黄瓜缓解嘴馋，逐步养成健康饮食习惯。同时坚持转呼啦圈、爬坡等有氧运动，每日记录饮食与体重，动态调整减重方案。历经三个月坚持，她的体重从158斤降至122斤，体态更加轻盈，自信心显著提升。