冬天皮肤干痒如“沙漠”？那是皮肤屏障在“求救” 中医支招科学洗澡“温、少、柔”三原则打破“越洗越干”循环

进入冬季，随着气温与湿度骤降，许多人的皮肤开始“拉响警报”：脱下衣服皮屑飞舞，皮肤干得像砂纸，本想洗个澡缓解，却越洗越干，甚至发红瘙痒…… 恼人的皮肤干燥问题不仅严重影响了人们的生活，还带来了健康困扰。

“这并非简单的‘皮肤娇气’，而是皮肤屏障在干燥环境下发起的‘求救信号’。” 浙江省中医院皮肤整形美容科李园园主治中医师说道。

一到冬天身上就痒

除了内外因夹击，和饮食也有关

70岁的李大爷（化名）每年冬天都会遭遇严重的皮肤瘙痒，今年尤为剧烈，夜间难以入眠。医生检查发现，因其常年抓挠，小腿和脚踝处已出现大片暗沉瘀斑和脱屑，被诊断为典型的“干性湿疹”。

经过李园园医生指导，李大爷调整了护理方式：将烫水洗澡改为温水短时淋浴，浴后立即涂抹医用保湿霜，并穿着纯棉内衣。同时，医生为其开具了外用药物以控制炎症。坚持数日后，他的瘙痒症状得到显著缓解，睡眠质量也大为改善。

为何冬季皮肤容易陷入“干燥—瘙痒”的恶性循环？李园园医生解释，这是环境、生理与生活习惯共同作用的结果。从环境看，冬季空气干燥，湿度低，就像一块“吸水海绵”，会持续带走皮肤中的水分，再加上室内外温差较大，皮肤血管频繁收缩扩张，耐受度随之降低，面部泛红等问题也随之而来。从生理机制看，皮肤表面有一层由皮脂和汗液构成的“皮脂膜”，是锁水的关键屏障。但低温会让皮脂腺“怠工”，油脂分泌减少，皮脂膜变薄，皮肤的“砖墙结构”变得脆弱，锁水能力大打折扣。中医认为，冬季阳气渐退、阴气渐生，皮肤毛孔闭合以抵御外寒，汗腺和皮脂腺分泌量随之减少，角质层保水能力下降；同时冬季燥邪易伤肺，肺主皮毛，肺燥伤津会进一步加重皮肤干燥。

除此之外，不当的护理习惯和饮食习惯更是加剧皮肤问题的“推手”。用过热的水洗澡、频繁使用清洁产品、用力搓澡等行为，会洗去本就稀缺的皮肤油脂，直接破坏皮肤屏障；而冬季人们偏爱辛辣油腻的食物，容易导致体内湿热内生，化热生风，郁于皮肤腠理，诱发湿疹和瘙痒。

除了“一老一小”

这些人群冬季也需格外上心

在冬季皮肤问题面前，并非所有人都“风险均等”，特定人群需要重点做好防护。李园园医生指出，老年人是冬季皮肤干燥的高发群体，随着年龄增长，他们的皮肤逐渐萎缩，皮脂腺功能自然衰退，自身保湿能力大幅下降，极易出现干痒、脱屑症状。婴幼儿及儿童的皮肤屏障结构和功能尚未发育完善，皮肤娇嫩脆弱，对外界环境变化的适应能力较弱，同样是冬季皮肤问题的“高危人群”。

此外，皮肤敏感人群、有湿疹或皮炎病史者，皮肤屏障本就存在损伤，冬季干燥环境会让症状雪上加霜；长期处于空调环境的上班族，空调的除湿作用会加速皮肤水分流失；而因工作需要频繁洗手的人群，手部皮肤油脂被反复清洗，容易出现干裂、瘙痒，这些人群都需要格外重视冬季皮肤护理。

冬季洗澡也有“门道”

“水润”过冬还要注意这几点

“秋收冬藏”，冬季人体阳气内藏，不当的洗澡方式有可能导致人体气血耗散，损伤身体。那在冬季该如何科学洗澡呢？李园园医生将科学清洁总结为 “温、少、柔” 三原则。

所谓“温”，是指洗澡水要选用接近体温的温水，温度控制在37℃左右为宜； “少”则是控制洗澡时长，每次沐浴时间最好不超过10分钟；“柔”是针对洗澡频率和清洁方式而言，普通人秋冬季节可2至4天洗一次澡，老年人、婴幼儿等皮肤更干燥的人群，洗澡频率还可适当降低，甚至一周一次；清洁时应减少沐浴露的使用，四肢等干燥部位用清水冲洗即可，同时务必避免使用搓澡巾、磨砂膏暴力去角质。

数九寒冬风萧萧，冬季除了科学洗澡，还需要做好以下几个方面，科学护养皮肤：

改善环境湿度：冬季室内供暖加剧干燥，建议使用加湿器，将湿度维持在50%-60%。

注意衣物选择：贴身衣物应选择宽松、柔软的纯棉材质，避免化纤、羊毛直接摩擦刺激皮肤。

坚持防晒，适当护肤：冬季紫外线（尤其是UVA）依然会损伤皮肤屏障，加重干燥老化。外出时应涂抹防晒霜。若皮肤出现脱皮、皲裂等症状，可以选择滋润但不油腻的温和保湿产品坚持使用，有助于缓解皮肤干燥。

保证饮水和作息：每日饮足1.5升水，多吃富含维生素A、C、E和Omega-3的食物（如胡萝卜、坚果、深海鱼等）。避免熬夜，睡眠期间是皮肤自我修复的关键期。

最后，李园园医生特别提醒，若皮肤出现感染迹象，如红肿流脓、结黄痂，或伴有发热，或是出现水疱、糜烂、皮损迅速扩散等情况，又或是瘙痒剧烈影响睡眠和日常生活，以及规范使用保湿产品一周后症状无改善甚至加重，都需要及时就医，避免小问题拖成慢性皮肤疾病。