提前进入“高温+高湿”的多雨季，心脏不堪重负？这份居家养心指南请收好

湿漉漉的地板、怎么也晒不干的衣服、连空气都变得黏稠……眼下，杭州提前迎来了高温高湿的准梅雨季，阴雨连绵、气压偏低，空气闷热黏腻，整座城市如同置身蒸笼。不少网友纷纷调侃：“一出门头发像被牛舔了”“这湿度，马上能长出鳃了”……

高温高湿的环境，除了让人体表感到不适外，更会悄悄损伤心血管健康，相关研究显示，湿热环境下，温度超过34℃，就会增加心脏负担；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41℃。浙江省立同德医院心血管科沈盛晖主任中医师提醒，湿热天气极易诱发心血管疾病症状变化，高血压、冠心病、心衰等慢病人群一定要提早做好养心防护。

深夜频频胸闷憋醒，湿热环境诱发大伯血压波动明显

家住杭州拱墅区65岁的王大伯（化名），有着十余年原发性高血压病史，长期规律服药，日常血压控制得十分平稳。近日随着杭州本地梅雨季提前到来，连日阴雨闷热、空气湿度长期处于高位，王大伯夜里睡觉时总觉得胸口发闷、浑身潮热。

起初他只当成梅雨闷热带来的正常体感，并没有加以重视。后续接连四五天，王大伯频繁在深夜被胸闷憋醒，晨起自测血压起伏剧烈，收缩压忽高忽低，还伴随浑身头晕、四肢乏力等症状。在家人陪同下，他前往浙江省立同德医院心血管科沈盛晖主任中医师的门诊就诊，完善相关检查后发现，持续湿热环境已经造成老人大量隐性出汗、血液黏稠度明显升高，血压剧烈波动，已经濒临心绞痛发作。后续沈盛晖结合中西医方案为其调整用药，针对性指导居家除湿、科学饮水，经过一周调理，王大伯的血压逐步回稳，胸闷等症状也随即消失。

沈盛晖介绍，近期门诊中像王大伯这样的患者明显增多。他指出，从现代医学角度来看，闷热高湿阻碍人体体表散热，身体核心温度上升，心脏泵血负担随之加重。另外天气闷热出汗增多，补水不当极易造成体液流失、血液浓缩、血黏度上升，心肌缺血风险显著增加。同时叠加如同梅雨季节的低气压环境，很容易诱发全身血管痉挛、血压大幅波动，闷热带来的烦躁情绪还会持续兴奋交感神经，心率加快，进一步加重心血管负荷。

做好这几个方面，及时给心脏“减负”

“闷热天浑身不适很常见，但不少人难以区分普通中暑和心脏急症前兆，极易耽误救治。”沈盛晖介绍，湿热引发的中暑不适，多在闷热环境内发作，转移至阴凉处、及时补水后便能快速缓解，以浑身困乏、恶心为主要表现，无胸部压榨痛感。若是劳累、情绪波动后突发胸闷，伴随胸口压榨样闷痛、濒死感，即便转到凉爽环境，超过15分钟症状仍无法缓解，就要警惕心绞痛、心梗等急症，此时就需要尽快就医治疗。

沈盛晖表示，有心血管慢病的患者想要安稳度过湿热梅雨季，居家环境、作息饮食、外出运动、急救药品存放、日常养生等方面都需要精细化调整。

居家时有条件可利用除湿设备，将室内湿度维持在50%—60%，早晚适时开窗通风，尽量23点前入睡。心衰患者建议适度垫高枕头入睡，做好胸腹保暖及出入量管理。

饮水讲究分次小口饮用，高温天健康人每日饮水应在2000—2500毫升，冠心病、高血压患者应在1500—2000毫升，心衰患者则建议不超过1500毫升。同时饮食建议实行分层控盐管理，普通心血管慢病患者每日食盐摄入不超过5克，心衰水肿患者每日用盐最好控制在3克以内，避开咸菜、腌制卤味、加工零食等隐形盐食物。

运动方面，中老年人群及慢性病患者外出锻炼优选清晨6:00—8:00、晚间7:00以后的气温凉爽时段，避开10：00—16:00的高温时段，以慢走、八段锦等舒缓运动为主，单次运动时长不超半小时。

沈盛晖特别提醒，硝酸甘油等急救药需原装密封存放，置于阴凉避光、20℃以下干燥处，切忌存放车内、厨卫或贴身口袋。每月定期检查药品，出现受潮、变色、粘连或开封超半年的情况，及时更换新药保障急救药效。

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