鲁医健康说｜从起居饮食到情志运动，顺应时令养三伏

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪

今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家介绍健康生活方式、时令节气与健康、心理健康和健康睡眠、无偿献血等相关内容。

国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光介绍，三伏天是一年中最为炎热潮湿的时段，其时令特点为湿热交蒸，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。三伏天的致病特点表现为两个方面：一是暑邪致病，多见发热、汗出、心烦、口渴、小便短少、神疲乏力、头晕脑胀等症状。二是湿邪致病，多见疲乏困倦、身体沉重、脘腹胀满、食欲不振、大便溏薄等症状。

从中医角度看，此时养生需遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”等原则。

一是起居养生。要顺应夏季昼长夜短的特点，晚睡早起，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。若睡眠时长无法满足，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，还会影响夜间的睡眠质量。做到子时一大觉，午时一小憩。同时注意保暖，三伏天人体阳气浮于体表，毛孔张开，此时如果过度贪凉，长时间吹空调、吃冷饮、冲凉水澡等，易导致寒邪入侵，损伤阳气。因此，在使用空调、电扇时要注意保暖，尤其是颈部、肩部、腹部、脚部等部位，可适当穿着薄衣或披盖薄被。

二是饮食养生。多食绿豆、薏米、荷叶、冬瓜、西瓜、苦瓜等清补食物，起到清暑、益气、滋阴生津的作用；适当增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白质的摄入，以补充因高温出汗而消耗的能量和营养；少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、烧烤等，以免加重肠胃负担，导致消化不良、上火等症状；及时补水，每天饮水量应在1500 - 2000毫升左右，可适当饮用绿豆汤、乌梅汤、菊花茶等，以补充电解质和水分。

三是运动养生。夏天由于气温高、湿度大，给运动锻炼增加了困难。日常运动尽量避免在高温时段（上午10点—下午5点）进行户外运动，可选择在清晨或傍晚时分进行锻炼；根据个人体质和身体状况，选择适合自己的运动方式和运动量，如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳、瑜伽等，运动强度以微微出汗、不感到疲劳较为合适。

四是情志养生。夏季炎热，容易使人心情烦躁、焦虑不安。此时应保持平和的心态，避免情绪波动过大，可通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来调节情绪，做到心静自然凉。