鲁网2026-02-12 11:50:31
当东风送来第一缕暖意，沉睡的蛰虫缓缓苏醒，万物在寂静中萌动着新的生机。春天来了，不仅标志着自然界的轮回重启，也为期盼新生命的家庭带来了美好的启示。北京家恩德运医院中医科胡景琨主任介绍：中医所讲的天人相应，意味着此时人体的节律也与天地同步，进入一个阳气初生、肝气舒展的珍贵阶段，正是为迎接新生命而温和调理的黄金时节。
一、舒畅情志，养护春阳
春三月，天地间生机焕发。北京家恩德运医院胡景琨主任告诉大家，人体内的阳气如同自然界的草木，从冬季的闭藏状态转向蓬勃生发。此时的养生核心，在于顺应这股“生发之气”，而关键在于温柔地调畅肝气，守护初生的阳气。接下来就和胡景琨主任一起来“养护春阳”。
1. 衣着保暖，守护初阳
初生的阳气犹如破土的嫩芽，需要细心守护。衣着上应遵循“春捂”的原则，特别注意腰腹、后背与足踝等关键部位的保暖，避免寒邪侵袭而损伤这初升的温暖。
2. 调畅情绪，肝气平和
肝气的舒畅与否，与情绪状态息息相关。一份平和愉悦的心境，是气血调和、月经规律的重要基础，也与卵泡的顺利发育、胚胎的安宁着床密切相连。
胡景琨主任这里也提醒大家，春季情绪容易随着气候波动，备孕的夫妇之间，不妨多一份体贴与包容，有意识地去维持内心的宁静。多走进自然，散步、踏青，让身心沐浴在渐暖的阳光下与新生的绿意中，借助大自然的无限生机来疏解压力，顺应春天的气息，使肝气变得柔和而畅达。
二、食养有方，温和滋补
家恩德运胡景琨主任建议，春季饮食以“少酸增甘、清补柔养”为原则，调和肝脾，为身体积累充沛而平和的气血能量。尽量做到“优选食材，顺应春令”。
酸味有收敛的特性，不利于春季阳气的生发，可以适当减少摄入。甘味则能入脾，温和地滋养气血。
建议多食用当季的绿色蔬菜，例如菠菜、荠菜，中医认为青色与肝相应，有助于滋养肝血、清解郁热，像韭菜、豆芽这类带有生发之气的食材也可适量食用。同时，搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶以及核桃、枸杞等性质平和的滋养食物，有助于全面提升精血的质量。
总体而言，春季饮食宜以清淡甘润为主，过于肥腻厚味或大温大热的食物应当谨慎食用，以免助长体内的湿气或虚火。
三、起居有常，动静结合
顺应春季生发的自然节律来调整日常生活，有助于阳气的升发与气血的调和，为受孕默默地积蓄能量。
1. 作息顺应自然
起居作息可以跟随日出的变化而稍作调整。相比冬季，可以稍晚一些入睡，但清晨应当随着日出而早早起床。这样既能顺应阳气升发的趋势，也能保证肝血得到充分的濡养。
2. 运动舒缓提振
运动宜选择散步、瑜伽、八段锦等舒缓项目，以身体微微发热、心情舒畅为度，避免过耗。适度的户外活动还能促进体内维生素D的合成，有益于内分泌平衡。
3. 营造和谐氛围
备孕是夫妇二人共同的旅程。可以一起制定轻松的计划，多参与听音乐、园艺等愉悦身心的活动，减少焦虑，让彼此的理解与支持成为最好的孕育养分。
四、专业调理，温和辅助
在专业医师的指导下，适当配合一些中医方法，有助于改善局部气血循环，为身体内部营造一个更加温暖安宁的环境。
1. 艾灸温养
对于平日畏寒怕冷、小腹凉或痛经的女性，艾灸关元、足三里等穴位，有温经散寒、改善气血供养之效。需注意，此法更适合虚寒体质，热性体质或经期不宜。
2. 烤灯舒缓
红外线烤灯通过深层温和的温热效应，促进腰骶及下腹部的血液循环，有助于放松肌肉、缓解盆腔区域的紧绷与不适感。
一年之计在于春，生命的孕育也要抓住这个好时机。立春时节，北京家恩德运医院中医科愿每一位备孕者能从情志、饮食、起居等多方面悉心调理，借春天生生不息之气，静待新生命如春芽般自然萌发。
责任编辑：李 震
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