“睛”彩一夏，夏日近视防控必备小妙招

炎炎夏日，孩子们户外活动减少、近距离用眼增多，近视进入高发期。为守护孩子视力，南昌普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科颜玉娥主任整理一套实用夏日近视防控妙招，帮助孩子远离近视困扰，度过“睛”彩一夏。

户外活动是最天然的护眼方法。阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，有效抑制眼轴增长、延缓近视发展。建议每天保证两小时户外活动，选择上午10点前、下午5点后光线柔和的时段，进行散步、球类等运动。球类运动可让眼球追踪运动轨迹，锻炼睫状肌调节能力。天气炎热不便外出时，可在阳台、窗边学习远眺，接触自然光，避免阳光直射桌面，也能缓解眼部疲劳。

养成科学用眼习惯，远离近距离用眼伤害。坚持“20-20-20”法则:每用眼20分钟，眺望6米外物体20秒，放松睫状肌。严格控制电子产品使用，单日时长不超过30分钟，避免关灯玩手机，3岁以下儿童尽量不接触电子产品。读写保持“一拳一尺一寸”:胸口离桌沿一拳，书本离眼睛一尺，握笔指尖离笔尖一寸，坐姿端正不躺卧用眼。

优化用眼环境，重视光线与照明。学习区域光线要充足，可搭配模拟自然光的护眼灯，避免在强光、弱光或晃动的车厢内用眼，减少眼部负担。良好的光线能降低眼部调节压力，让用眼更轻松。

饮食与作息双管齐下，由内而外养护眼睛。多吃富含维生素A、维生素D和钙质的食物，如胡萝卜、菠菜、牛奶、鱼类，增强巩膜弹性，抑制眼轴增长;减少甜食摄入，避免过量糖分影响钙吸收。保证规律睡眠，小学生每天睡够10小时，初中生9小时，让眼睛得到充分修复。

定期检查与科学干预不可缺少。建议每3—6个月做一次视力、屈光度、眼轴长度检查，建立屈光发育档案，跟踪远视储备，早发现早干预。根据孩子情况，可在专业机构选择角膜塑形镜或离焦框架眼镜等科学防控手段。

近视不可逆，首次检查需散瞳验光区分真假近视，避免盲目配镜。眼镜要专业验配、定期复查，配合良好用眼习惯，才能更好控制近视发展。

守护视力，始于日常。坚持户外活动、科学用眼、合理作息、定期检查，让孩子用明亮双眼感受夏日美好，拥有清晰“视”界。

南昌普瑞眼科医院历经16年砥砺发展，深耕儿童眼病诊疗领域，组建了以岳以英教授、颜玉娥主任为首的专家团队及以国家一级验光师颜士波为首的验光团队组成的专业医疗队伍，拥有集验光、配镜、近视防控、各类弱斜视患者诊疗为一体的综合性医学验光配镜中心，配备有国际先进的全自动化进口验光、检测、制作设备，使检查结果更加准确，为眼病的诊断及治疗提供了可靠的屈光信息和双眼视功能信息，可提供更专业、更全面的医学验光、科学配镜的验光配镜一体化服务，为广大青少年儿童近视防控保驾护航!

责任编辑：李震

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