鲁网2025-09-03 12:22:11
鲁网9月3日讯2025年，国家卫生健康委员会宣布实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。为提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，加强自我体重管理，8月30日上午，平度市第三人民医院公共卫生科在店子镇北盛家大集上，开展“体重管理年”宣传咨询活动，辖区居民参加了此次活动。本次活动通过分发宣传资料、悬挂主题横幅、开设咨询等多种形式向居民宣传有关于加强体重管理的相关知识。
科学控制体重能显著降低糖尿病、高血压、心血管疾病和多种癌症的风险，同时改善情绪状态和生活质量。但短期节食往往效果难以维持，且易导致体重反弹。渐进式改变生活方式，建立可持续的健康习惯，才能真正实现长期体重控制。
科学体重管理方法
设定合理目标：每周减重0.5-1公斤为宜，每月减重不超过总体重的5%
均衡饮食：借鉴明代《本草纲目》食养智慧，以谷养、以果助、以畜益、以菜充，构建211餐盘（2拳蔬菜+1拳蛋白+1拳主食）。
规律运动：WHO运动建议每周150-300分钟中等强度有氧运动+2次力量训练，与华佗“人体欲得劳动”理论不谋而合。
充足睡眠：保证每晚7-9小时高质量睡眠，《睡眠医学》研究显示：睡眠每少1小时，肥胖风险增加33%。
压力管理：《淮南子》谓“神清志平，百节皆宁”，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免情绪化进食。
实用妙招
· 使用小号餐盘控制食量
· 餐前喝一杯水，减少进食量
· 记录饮食日记，提高食物意识
· 选择天然食物，避免深度加工食品
同时，医学监督很重要，建议在开始体重管理计划前咨询医生，特别是BMI≥28或合并慢性疾病的人群。定期体检，监测血压、血糖和血脂指标变化。
体重管理绝非短期节食，而是贯穿生命长河的自我修炼。通过持续努力，收获健康体重，获得持久的生活方式转变和健康提升。从科学体重管理开始，投资自己的健康未来！（本网记者）
责任编辑：刘亮亮
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带状疱疹后遗神经痛作为带状疱疹最常见的并发症，以持续性灼痛、刺痛或电击样疼痛为典型表现，皮疹消退后仍可能困扰患者数月甚至数年，严重影响睡眠、情绪与生活质量，成为临床亟待破解的顽固性疾病...
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得了感冒流感总是咳个不停，有人是干咳几天后喉咙开始有痰，有人则是因为有痰所以咳个不停。那到底是咳嗽产生痰液，还是痰液导致了咳嗽？这个看似简单的疑问，其实藏着呼吸道健康的关键“秘诀”，也...
鲁网1月15日讯（记者 陈珊珊 通讯员 齐珈毅）近日，淄川区柳泉幼儿园开展了一场别开生面的传统工艺实践活动，孩子们亲身体验了从黄豆到豆腐的完整制作过程，在实践中感悟传统技艺的魅力。活动...
鲁网1月15日讯（记者 吕燕杰）1月14日，济南市莱芜职业中等专业学校“一马当先开新局 万象更新启华章”2026年迎新春文艺汇演圆满举行。全校师生欢聚一堂，共赏精彩演出，喜迎新春佳节。...
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近年来，随着国内护肤研发实力的飞速提升与消费者信心的日益增强，国货美白产品已悄然完成从“性价比之选”到“科技标杆”的华丽转身。它们不再仅仅依托于传统草本概念，而是深度融合生物科技、尖端...
很多人可能没想到，2026年开年，在一众热门目的地中，第一个脱颖而出的爆款景点，是福建泉州的郑成功公园。公园里那座气势恢宏的“郑成功骑马铜像”，因与“马上成功”的美好寓意完美契合，一跃...
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近期，第十二届全球边缘计算大会（GECC）在上海落下帷幕，首届“金算奖”评选结果重磅揭晓。中国领先的独立边缘云服务提供商白山云科技，成功斩获“年度边缘AI卓越企业”奖项。这一荣誉不仅是...
