入冬最强雨雪冰冻将至！“猫冬”也有秘诀？

这几天的南京，暖意融融，20度的冬天，让不少人有“入春”的错觉。不过“春季限时体验卡”即将到期，据气象预报，17日至21日，受寒潮影响，全国大部分地区将出现显著的大风降温雨雪天气。气温骤升骤降犹如“过山车”，极易诱发身体不适，尤其对患有心脑血管等基础疾病的人群构成显著威胁。江苏省中医院胸痛中心、卒中中心、创伤中心“三大中心”专家提醒广大市民：务必做好防范，注意防寒保暖。

“过山车”式降温，为何是“健康警报”？

冬季本就是心脑血管疾病的高发期，“过山车”式降温更会显著增加发病风险。

江苏省中医院胸痛中心专家、心血管科主任（主持工作）陈建东指出，1月20日正值大寒节气，所谓“寒气之逆极，谓之大寒”。大寒时节，本该寒气当令，阳气深藏。若气温异常骤升，人体皮肤毛孔本应闭合以御寒，却被迫开泄，导致阳气外浮、难以安稳内守。此时若遇气温骤然回落，寒邪便会长驱直入，直中体内，严重时可导致阴寒凝结、痹阻心脉，从而诱发心绞痛、心梗等心脏急症。

江苏省中医院卒中中心专家、神经内科副主任（主持工作）陈兆耀指出，冬季低温易引起血管收缩，可能造成脑血管供血不足，从而诱发脑梗塞。同时，气候干燥会使人体水分流失增加，血液黏稠度上升，加之寒冷天气下户外活动减少，血液循环减缓，这些因素共同提升了脑血管疾病的发生风险。此外，人们在寒冷季节往往倾向于摄入更多高热量食物，此类习惯可能会加重血管负担，是诱发脑血管病的潜在危险因素，尤其提醒有动脉硬化基础的人群注意。

江苏省中医院创伤中心专家、骨伤科副主任（主持工作）茆军提醒，寒潮与雨雪天气会显著增加骨科伤害风险。“寒邪”易侵袭骨骼关节，导致关节僵硬疼痛，诱发或加重“老寒腿”。而雨雪导致的湿滑路面，容易造成桡骨远端、腰椎、髋部等部位骨折，老年人需格外警惕。

“衣、食、行、志”四字诀，教您安稳“猫冬”

大寒将至，气温骤降在即，江苏省中医院三大中心专家为您送上“猫冬”妙招，从“衣、食、行、志”四个方面，助您安稳过冬。

衣：洋葱式穿衣，重点防护四部位。推荐“洋葱法”穿衣，采用多层穿着，方便根据气温变化随时增减衣物。重点保护“头、颈、背、足”这四个阳气汇聚和易受寒的部位。一顶帽子、一条围巾、一件羽绒背心、一双厚袜，是守护阳气的“四宝”。清晨起床时切记不要立刻起身，先在床上静卧3-5分钟，再慢慢穿衣，防止室内外温差导致血管骤缩。

食：滋阴潜阳，温补散寒。冬季饮食应以“滋阴潜阳、温经散寒、低盐低脂”为核心。可适当食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等温性食物，温补肾阳，促进血液循环；当归生姜羊肉汤可散寒补血，适合阳虚体质人群。若长时间在暖气房间中工作生活，可选择梨、百合、银耳等滋阴润燥之物泡水或煮水饮用，以润燥滋阴。山楂可消食化积，行气散瘀，可适量泡水或加入膳食中食用。应避免生冷寒凉食物损伤脾胃阳气，减少高油高盐食物摄入。

行：静以养神，舒缓运动。“静以养神”，避免清晨低温时段外出锻炼，应待日出后、气温回升时再进行活动。特别推荐“八段锦”中的“两手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”，有助于舒展胸阳、畅通气血。运动后及时加衣，防止着凉。运动中若出现头晕、胸闷、气短等症状，应立即停止并休息。

志：调节情绪，平稳气血。冬季日照减少，易情绪低落。中医认为，怒则气上、喜则气缓、悲则气消，情绪剧烈波动会影响气血运行，增加血压骤升风险。可通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式缓解压力，放松心情。

特别提醒：出现这些信号，请立即就医！

有心脑血管等基础疾病人群尤其要注意，当身体出现以下症状时，应立即就医。

突发或加重的胸闷胸痛（压迫感、紧缩感，可能放射至左肩、背部或下颌）、头晕头痛（特别是突然发生的眩晕，天旋地转，站立不稳）。

无缘无故的心慌气短，活动后尤为明显。

突然出现肢体麻木无力、视力改变、口齿不清、面瘫。不明原因的恶心呕吐、出冷汗、疲劳嗜睡。

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通讯员沈庆

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