大众网2025-09-09 10:53:23
大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道
各位朋友，高血压这个“沉默的杀手”是否正在困扰着您或家人？您可知道，超重和肥胖是引发高血压的关键推手之一？烟台市疾控中心慢病科聚焦“减重”这把金钥匙，带您用科学方法解锁血压健康！
数据显示，我国18岁及以上居民超重率高达34.3%，肥胖率16.4%，意味着每2个成年人中就有1人超重或肥胖。而肥胖人群发生高血压的风险是正常体重人群的2-3倍。想要稳住血压，管理体重是重要起点！
体重减多少，血压才能降下来？
好消息：不需要“瘦成闪电”，科学减重就能看到显著效果！
研究表明，减轻当前体重的5%-10%，收缩压可下降5-20mmHg！同时，要保证一个安全的速度，每周减重0.5-1公斤为宜，快速减重易导致身体不适和血压波动。
科学减重“三步法”，血压跟着稳稳降
第一步：饮食——“量少质优”控热量
控制总能量： 在医生或营养师指导下，每日比当前摄入减少500-750千卡，避免过度节食。
优化膳食结构：
1.主食粗细配：糙米、燕麦、藜麦、薯类（红薯、土豆）替代部分精米白面。
2.蔬果大量吃：保证每天300-500克蔬菜（深色占一半）、200-350克水果。补充钾、镁、膳食纤维，助力降压减重。
3.蛋白选优质：多吃鱼虾、禽肉（去皮）、蛋、低脂奶、豆制品。减少摄入红肉及加工肉。
4.严控“坏”脂肪：限制饱和脂肪（动物油、肥肉、黄油）和反式脂肪（糕点、油炸食品、植脂末）。烹调多用植物油（橄榄油、菜籽油），每日25-30克。
5.重中之重：严格限盐！ 每日食盐＜5克（约一啤酒瓶盖平铺）。警惕酱油、蚝油、酱料、咸菜、方便食品等“隐形盐”。
第二步：运动——“循序渐进”燃脂肪
1.有氧运动是主力：每周3-5次，每次30分钟以上中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞）。
2.力量训练不可少：每周2-3次，锻炼主要肌群。肌肉增加能提升代谢，利于长期控重。可以从自重训练（深蹲、俯卧撑、平板支撑）或轻器械开始。
3.融入生活：减少久坐，每小时活动5分钟。建议短途多走路或骑车，少乘电梯。
重要提醒（高血压患者）： 若血压≥160/100mmHg，运动前务必咨询医生，初期建议以散步、太极、八段锦等温和运动为主，确保安全。
第三步：习惯——“细节控”防反弹
1.规律作息保睡眠：尽量23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。熬夜会扰乱食欲调节激素，增加饥饿感。
2.餐前喝水有奇效：餐前喝300ml水，可帮助减少正餐摄入量。
3.记录体重勤监测：每周固定时间（如晨起空腹）称重。体重波动超过2公斤，及时回顾饮食运动。
四、减重路上“避坑指南”
1.拒绝“快速瘦身”陷阱：极端节食、不正规减肥药危害健康，导致肌肉流失、代谢下降、电解质紊乱，极易反弹，加重血压波动。
2.不只盯着“体重数字”：增肌时体重可能不变但体型更瘦。腰围减少比单纯体重下降更能反映健康改善！
3.高血压患者需“双管齐下”：减重期间切勿擅自停用降压药！ 血压稳定后，方可在医生指导下评估是否调整药物。这是保障安全的必要措施。
从今天开始，行动起来！ 不妨先从“少吃一口饭，多走一千步”这样的小目标做起。每一次对健康生活方式的选择，都是在为您的血管“减负”，让血压稳稳“低头”！
大众网记者 刘欢 东营报道近日，由利津县委宣传部、利津县文联、利津县文化和旅游局、东营市电影家协会、利津县明集乡党委政府及北张村委联合组织的院线电影《北张的雪》《七十二》剧本研讨会在利...
大众网记者 魏静 通讯员 张婷 潍坊报道继此前开票引发热烈反响后，改编自马伯庸现象级小说的高分口碑话剧《长安的荔枝》，宣布于潍坊站加开三层场次，以满足广大观众的观剧需求。目前加开场次门...
金秋九月，郯城县庙山镇中心幼儿园开展教师节主题教育活动，让孩子在体验中懂感恩、传心意，致敬每一位默默付出的幼教工作者。活动从教师节主题班会拉开序幕，班级老师们拿出色彩鲜艳的绘本、播放趣...
大众网记者 张文丽 东营报道9月10日，我们迎来了第41个教师节，河口区的小朋友们用一支手势舞《感谢我的老师》向老师们表达了心声，感谢老师一路的陪伴，让他们一直很幸福。 ...
编者按：在广饶，教育的力量深植于千年文脉。为庆祝第41个教师节，大众网东营联合广饶县教育局，共同推出《师如灯塔 山海同明》专题策划，聚焦一群默默坚守讲台的老教师，他们以数十载春秋为卷，...
大众网记者 赵奕宁 东营报道9月1日，工业和信息化部等五部门组织修订的强制性国家标准《电动自行车安全技术规范》开始实施。记者注意到，相较于此前版本，新国标对电动自行车整车质量、脚踏骑行...
大众网记者 马雅丽 通讯员 刘军增 郝家乐 青岛报道“以前我们同和街道快充站稀少，家里的新能源车辆充电，每天都要跑去市区寻找充电站，很不方便。想不到在崔侯路上，今年新建了一座快充站，现...
大众网记者 闫嘉昕 烟台报道2025年山东省齐鲁足球超级联赛（简称“齐鲁超赛”）即将拉开战幕，根据赛程计划，揭幕战定于9月13日在淄博举行。本次赛事共有18支队伍参赛，通过抽签分为4个...
在近日临沂市委网信办主办的“我眼中的新沂蒙”短视频大赛获奖名单中，来自HYFS氢影视的微纪录片作品《人间临沂》荣获一等奖。但这并非《人间临沂》首次出现在公众视野当中，早在2025年6月...
大众网记者 武文惠 潍坊报道9月8日下午，在第41个教师节来临之际，为弘扬尊师重教传统、传承非物质文化遗产，丰富教师精神文化生活，由昌乐县文化和旅游局主办，昌乐县文化馆、县图书馆、县非...
大众网记者 李欣 赵奕宁 东营报道米饭，是中国人餐桌上最平凡却最不可或缺的主食。然而，要煮出香气四溢、颗粒分明的米饭，奥秘不仅在于烹煮的技巧，更始于对米的选择——新米与陈米，看似相似，...
三尺讲台，四季耕耘。在我们的青春记忆里，总有一位老师身怀“绝技”：他/她总有“火眼金睛”，能洞察我们每一个小心思；他/她“上知天文下知地理”，让枯燥的知识变得生动有趣……三尺讲台是他们...
9月8日，在第41个教师节来临之际，垦利区第一实验小学红色影视基地新学期首映礼正式举行。本次活动以“光影映初心，红色伴成长”为主题，组织四年级6至11班师生观看新学期首部影片《放牛班的...
编者按：在广饶，教育的力量深植于千年文脉。为庆祝第41个教师节，大众网东营联合广饶县教育局，共同推出《师如灯塔 山海同明》专题策划，聚焦一群默默坚守讲台的老教师，他们以数十载春秋为卷，...
大众网记者 刘雅萍 青岛报道金秋送爽，丹桂飘香。近日，海伦路街道老年大学迎来2025年秋季学期开学季。备受辖区老年朋友喜爱的舞蹈班、声乐班和柔力球班正式开课，学员们精神饱满、热情高涨，...
大众网记者 高靖程 济宁报道9月9日，济宁市东门大街小学（东门校区）举办“致敬先师，童心承礼”敬师礼活动，旨在弘扬中华优秀传统文化，传承尊师重道精神，引导学生树立乐学感恩、爱国明礼的价...
主教练侯志强接受媒体记者采访，谈到球队人员组建以及齐鲁超赛备战情况。大众网记者 孙晨 淄博报道9月7日，淄博齐稷联合足球俱乐部成立发布会暨齐鲁超级联赛出征仪式举行。仪式现场，俱乐部发布...
大众网记者 毛道光 青岛报道9月6日，2025年“高飞杯”全国蹦床锦标赛在青岛国信体育馆圆满收官。作为国内蹦床领域最高规格的年度赛事，本届锦标赛吸引了全国14支代表队、320余人参赛，...
大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道今年9月1日，我们迎来了第19个“全民健康生活方式日”，宣传主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。体重可不只是数字，它是健康...
大众网记者 刘慧慧 通讯员 胡志强 曾颖雪 烟台报道各位朋友，高血压这个“沉默的杀手”是否正在困扰着您或家人？您可知道，超重和肥胖是引发高血压的关键推手之一？烟台市疾控中心慢病科聚焦“...
大众网记者 朱铜辉 济宁报道9月8日，济宁学院第二附属小学举办“少年崇德・敬师礼”活动，旨在弘扬中华民族尊师重道的优良传统，传承中华优秀传统文化，增强学生对教师的尊重与感恩之情。在“正...
大众网记者 孙建峰 通讯员 魏婧怡 烟台报道近日，莱州市三山岛街道天王庙村文化广场人头攒动、掌声阵阵，一场融合传统戏曲与移风易俗理念的吕剧表演活动热闹上演。此次活动依托“在17”文明实...
9月3日，备受观众喜爱的著名演员凯丽受邀在现场观礼。她发布视频感慨万千，激动哽咽泪洒现场，骄傲自豪的心情久久不能平复，一句“作为中国人太幸运”瞬间冲上各大平台热搜，引发全国网友的强烈共...
9月7日，潍坊青州。青州两游客爬山迷路被困，消防紧急出动，徒手攀山施救，近两小时成功转移。消防提醒：勿闯野区，遇险及时求助。（视频：王辉） ...
大众网记者 王芮 青岛报道当暮色笼罩青岛啤酒博物馆，这座百年文化地标正悄然改变。白天里承载着历史记忆的陈列展区，入夜后摇身成为满是艺术氛围与烟火气息的“夜间剧场”。作为百年啤酒文化地标...
大众网记者 刘宏蕾 济宁报道9月7日至9日，由济宁市委宣传部、济宁市文化和旅游局主办的“汇贤杯”济宁市第六届新创作优秀小型剧节目汇演将在汇贤中心广场举行，全市共有24件作品进入决赛角逐...
没有司机紧握方向盘，公交车却能稳稳地穿行在城市道路上，精准停靠、自动避障、流畅转弯……9月5日，由济南市委网信办和山东省互联网传媒集团联合举办的“科创泉城 智启未来”知名网络达人济南采...
大众网记者 梅雪丽 通讯员 修莉 徐盛世 烟台报道海韵迎宾，秧歌欢腾。9月7日，“品重烟台·村歌嘹亮”2025烟台村歌大赛南部赛区分区赛在海阳新元广场成功举办。当天18时30分，在海阳...
当暑假的校园逐渐安静，上海诺美学校里却有一群师生始终忙碌。他们设计宣传海报、对接公益组织、准备义卖物料，只为一场特殊的公益观影活动。近日，上海诺美蒲公英行动社团组织的《风起前的蒲公英》...
新北欧豪华SUV沃尔沃全新XC60已于2025年6月26日上市。传承沃尔沃汽车近百年的安全基因，全新XC60从新时代家庭用户出行需求出发，在北欧设计、豪华体验、智能车机方面焕新升级，刷...
大众网记者 赵静 张艳秋 刘畅 李明宇 东营报道二氧化碳，这个曾让能源行业头疼的“烫手山芋”，如今正成为推动石油增产、能源结构转型、布局新质生产力的“新动能”。本期《了不起的山东“智”...
大众网记者 许炳棋 通讯员 马腾 淄博报道为倡导绿色出行，助力低碳生活。8月25日起，国网淄博供电公司已正式启动第二轮淄博车网互动集中放电暨“e齐放电，聚能未来”活动，本次活动是继成功...
